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月经期间怎么减肥最快最有效?月经期间怎样减肥最有效?[图]

大众健康网 2019-11-22 12:20 经期减肥饮食运动

很多女生在经期的时候不太敢剧烈运动,很多女生的体质的确也不适合经期剧烈运动,所以经期的时候女生减肥运动就要中断了,那么,经期是否就没有减肥的好方法呢?女生在月经期的时候,有没有什么方法减肥最快最有效呢?或者说经期吃什么可以帮助减肥呢?

月经期间怎么减肥最快最有效?月经期间怎样减肥最有效?(1)

1、经期食疗减肥最快

(1)木瓜红枣炖鲜奶

原料:木瓜、红枣、鲜奶、冰糖。

做法:

1、红枣去核后清洗干净,木瓜去皮切成小块,一起放入容器内;

2、锅中加入少许的清水,加入适量冰糖加热融化为止;

3、把融化好的冰糖水和鲜奶倒入一起倒入红枣和木瓜之中;

4、一起放入蒸锅内,隔水炖40分钟即可。

作用:大家也知道木瓜中含有丰富的木瓜酶,不仅能够起到滋润肌肤的功效,而且还是有效的清肠排毒方法,对于经期减肥有很好的帮助。

搭配鲜奶一起食用,还能够美白肌肤。坚持饮用、美容减肥两不耽误!

(2)山楂芒果雪梨丝

原料:芒果、雪梨、山楂片。

做法:

1、芒果和雪梨去皮切成丝,山楂片切丝;

2、把准备好的所有材料都一起盛入碗里,浇上适量蜂蜜均匀搅拌;

3、山楂糕切丝后很容易把雪梨给染色,所以为了能够保证其最好的效果,还是现吃现拌最好。

4、这是下架最适合的食物,为了能够达到最佳状态,我们可以放入冰箱中冷藏几分钟再搅拌。

作用:芒果肉好吃且营养丰富,富含大量的纤维,对于解决便秘很有效果,是很好的润肤水果,清肠排毒从内到外的改善其肥胖问题,对于月经期间减肥最快最有效。

2、哪些食物减肥最快

1、白菜:白菜性微寒、味甘,含有较多粗纤维和维生素A、维生素B、维生素C等,具有解毒除热、通利肠胃的功能,同时白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥,生吃白菜心不会破坏白菜的营养,有很好的通便效果,凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少人群均可常食白菜来达到减肥目的。

2、萝卜:萝卜性味辛、甘、凉,既可生吃,又可熟食,其中的维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,木制素和辛辣味物质,有消除积滞、化痰解热、抗病毒、抗癌等功效,对治疗支气管炎和咳嗽效果,同时还能够减肥通便、抗菌、预防胆结石形成,降胆固醇,对高血压和冠心病有极好的预防效果。每次生吃萝卜250克左右通便效果最佳。

3、豆芽:芽的维生素C和纤维素含量极高,是低热低脂食品,豆子在发芽过程中,植物凝血酸会由于酶的作用促使快速降解,释放出更多的磷、锌等矿物质,被人体利用。常吃豆芽可滋阴利尿,通便减肥,防治肠癌,口腔炎,提高大脑功能。

4、土豆:土豆是非常有利于健康和减肥的食物,其含有的脂肪量极低,吃土豆除了可以减少脂肪的摄入,还能让多余的脂肪慢慢代谢掉;另外土豆含有大量的油脂蛋白质和人体所必须的8种氨基酸,以及多种维生素,因此多吃土豆能起到很好的减肥功效

5、南瓜:南瓜含有非常高的胡萝卜素和维生素A,并且热量很低,常吃南瓜可以帮助增强饱腹感,又可以促进消化,加上南瓜中所含的果胶可以吸附肠道中的废物,帮助排出体内毒素,提高细胞免疫力,因此多吃南瓜能起到一定的减肥作用。

3、经期慢跑减肥最快

慢跑被称为是有氧代谢之王,更被人誉为健身跑,它同时适应于月经期间的女性碰哟。慢跑动作简单,也容易调整运动量,在慢跑过程中,人的腰,背,四肢都在不停的运动,除了达到健身效果,还能有效燃烧脂肪,减少体内脂肪的储存,具有显著的瘦身效果。

4、瑜伽减肥也最有效

瑜伽除了健身,还有瘦身效果,和有氧运动不同,瑜伽是在修身的前提下提高新陈代谢,加快全身血液循环,改变人体内脂肪和肌肉比例,使脂肪细胞体积缩小,并燃烧多余的脂肪。最重要的是月经期间的朋友也能做瑜伽减肥,其具体方法如下:

(1)瑜伽最快最有效的瘦腿法

动作:

1.侧躺在地板上,左侧大臂着地,用左手托住头部的侧面,保持自然呼吸;

2.然后吸气,将右腿曲起,右手抓住右脚;

3.呼气,右手向上拉起右腿,右膝保持绷直状态,约5秒钟后慢慢落下右腿;

4.重复动作3遍后再进行另外一侧的练习。

效果:能够最快最有效的帮助拉伸腿后的韧带,不仅能够帮助增强腿部的韧性和灵活性,还能够拉伸腿部肌肉,减少腿部脂肪,有效瘦腿。

(2)瑜伽最快最有效的瘦腰法

动作:

1、双脚分开与肩同宽,双臂向上伸直,五指交叉,挺直脊柱,抬起脚跟,然后吸气;

2、呼气的同时身体向左侧弯曲到最大限度,要注意脚跟保持部落,维持10秒左右;

3、再吸气还原动作后再换边进行,重复动作10次。

效果:这个动作能够帮助充分伸展腰侧,最快最有效的帮助消除腰腹部多余的赘肉,有效瘦腰,塑造腰部曲线。

(3)瑜伽最快最有效的瘦手臂法

动作:

1、坐姿准备好之后先吸气,将左手被放在两肩胛骨正中,右手经前举至头顶;

2、在呼气的时候右手屈肘,两手相扣,挺胸,收腹,眼睛平视前方,坚持2分钟;

3、然后再还原动作后重复另外一侧即可。

作用:这个动作能够最快最有效放松肘关节,柔软肩臂关节,并且能够锻炼手臂上的赘肉,紧实手臂。

5、月经期饮食需注意

1、乳酪类食物:乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收,引起痛经。

2、含咖啡因的饮料:咖啡因会使乳房胀痛,引起焦虑、易怒、情绪不稳,同时消耗体内储存的维生素B,破坏碳水化合物的新陈代谢。

3、巧克力:巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,也会消耗体内的维生素B。4、糖糖会消耗身体内维生素B与矿物质,并使人的肠胃更爱吃糖类食物。

4、酒:酒会消耗身体内维生素B与矿物质,过多的酒会破坏碳水化合物的新陈代谢及产生过多的动情激素。

5、高脂食品:牛、猪与羊肉是高脂食品,食用过多会大量消耗体内矿物质。

6、高钠食物:高钠食物会使乳房胀痛造成水肿与乳房胀痛。生活中“隐形”含钠较高的食物有皮蛋、板鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤过的花生、罐装的番茄汁、罐装的玉米、罐装的泡菜等食物。

7、田螺:田螺性大凉,能清热。月经期间忌吃田螺等寒性之物。

8、牛奶:乳酪类是痛经的祸源:如牛奶、起司、奶油、酵母乳,这些食物会破坏镁的吸收。

9、过咸的食物:这类食物比如咸鱼、腌肉等,过量食用会导致经期头痛、激动等症状。

10、螃蟹:螃蟹性大凉,能清热凉血散瘀,女子行经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。

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