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上班族如何解乏提神?上班族太困了怎么提神?[图]

大众健康网 2019-11-22 12:20 上班提神秋季运动

现在逐渐进入冬天了,我们都说春困秋乏,但是其实冬天对于很多上班族而言是更困的,因为办公室的办公环境如果足够暖和,说明通风一般都是不太好的,这样就会容易导致缺氧,人在缺氧状态下最容易昏昏欲睡。那么,一般上班族要怎么解乏提神呢?

上班族如何解乏提神?上班族太困了怎么提神?(1)

1、放松释放法

将拳头握紧,放在脖子的后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰。

2、指弹轻敲法

用手指尖轻轻拍(敲)打头顶,再分别拍打后脑勺,可起到缓解头昏眼花、提神的作用。注意拍打的时候不要太用力,动作要轻柔,以免越敲越晕。

3、嗅闻精油法

精油具有舒压、刺激大脑的功效。树叶类的精油,如柠檬香、迷迭香精油等可以使空气变得清新,片檬和葡萄柏精油能提升工作效率,马鞭草、柑橘等气味可提神。

4、摩擦缓解法

用手摩擦淋巴引流的位置.从手指向心脏的方向摩擦,各摩擦10下。腿部摩擦则先从脚踩到膝盖,再从大腿到臀部,方法同上。

5、薄荷醒脑法

夏季容易让人感觉热得发晕,可以用薄荷油或薄荷棒涂抹在太阳穴,具有醒脑的功效。

6、粗盐泡脚法

在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐、3~4滴喜欢的精油,调匀后放人盛有温水的脸盆中溶解,将双脚浸泡其中,能起到舒解疲劳、放松全身的功效。

7、上班族运动

每天爬楼梯减少坐电梯

从每天减少一次坐电梯开始,以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。爬楼也有要点,上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉,下的时候是一个台阶一个台阶的下,这是为安全考虑。如果去不同楼层办公,建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间,且想减肥,那就连续爬个30分钟,外加跳绳。只是爬完后,要记住做做拉伸动作,放松一下,尤其是大腿和小腿。

饭后站半小时

在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡,这时就可以站一会。专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站一会儿,有助于对食物的吸收和消化,不容易让脂肪停留在腹部,鼓起小肚子。

耸肩抛臂扭腰

坐着办公,颈、腰、背和肩的工作强度最大,因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

坐在椅子上锻炼腿部

将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,稍微前倾;肘部应靠近身体,弯曲90度至120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

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