头发如果得不到护理，会变得干燥干枯，容易脱发，对于女性来说，养发护发很关键，平时可以多吃些养发护发的食物，不需要麻烦的护理过程就能轻松养发，那么吃什么食物对头发好呢？

1、养发护发食物

1.黑芝麻

黑芝麻是比较常见的食物，营养价值高，素来都有养发美容的功效，其中含有的不饱和甘油酯，对于改善发质脆弱、易断、毛糙等都有很好的效果。

2.马齿笕

大家知道马齿笕吗？在老家被认为是一种野草，其实它含有多种营养元素，对于增加肌肤弹性、光滑肌肤、乌发很有效果。

3.鱼、肉、蛋奶制品

头发的主要成分是蛋白质，而鱼、肉、蛋奶制品中含有丰富的蛋白质，可促进头发角质蛋白的合成，对于缓解脱发、预防头发分叉、断裂很有作用。

4.亚麻籽

有研究表明，在食用亚麻籽以后，对于脱发患者缓解脱发很有效果。

5.猴头菇

最近几年，猴头菇逐渐被大家熟知，是一种功能性很强的保健品，营养价值高，对于人体很有好处，另外还有美发、生发的功效。

2、头发日常护理

1、补充蛋白质

植物性蛋白质的摄取缺乏，会导致头发干枯，发梢裂开，严重危害头发的健康，含有丰富植物性蛋白质食物有大豆、黑芝麻、玉米等食物。

2、补充维生素E

维生素E可抵抗毛发的衰老，还能够促进细胞分裂，提高毛囊活性，是毛囊能够健康生长，含丰富维生素E的食物有莴苣、卷心菜、黑芝麻。

3、少吃纯糖类

人体在摄取糖类食物后，在体内分解代谢会产生酸性毒素，对头发的影响交到，酸性物质堆积过多就会导致脱发，而且肉类脂肪的代谢也会产生酸性毒素，一定要少吃。

4、饮食需清淡

少吃辛辣刺激性的食物，多吃水果蔬菜，能够使头发更加健康，可以有效的预防脱发。

5、补充碘元素

头发的光泽程度与甲状腺有一定的关系，补碘能够增强甲状腺的分泌功能，保持头发的健康程度，含有丰富碘元素的食物有海带、紫菜、牡蛎等。

6、需充足睡眠

每天都需要保证拥有足够多的睡眠，睡前用热水泡脚，不仅会精力充沛，而且也能够起到护理头发的作用，还能够让睡眠质量更好，是头皮循环系统更加健康。

3、怎么用橄榄油护发

1.橄榄油做发膜

现在很多人喜欢烫头发，烫头之后头发干枯受损得不到很好的养护，容易发黄分叉。去理发店护发价格昂贵花时间，不如用橄榄油在家做个发膜护理，简单实惠又有用。洗发后，在头发呈半干状态的时候，将鸡蛋和橄榄油混合，均匀的抹在头发上。抹完后按摩数分钟然后用毛巾包裹住头发，半个小时后将头发清洗干净。这样，简单的发膜护理就完成啦！

2.睡前涂抹发尾

头发的发尾一般是比较容易出现受损的地方，用橄榄油处理发尾能够很好的呵护它。操作起来也很简单，在每晚睡觉之前将橄榄油滴一至两滴于手掌上，然后均匀的抹到整个发尾，之后睡上美美的一觉就可以啦！

3.吹发时抹头发

当你吹完头发的时候是否会觉得头发被吹得非常干燥，有些人会选择在头发将要吹干的时候就不吹头发了，让它慢慢的自然干，避免吹头发对发质的损伤。其实在吹头发的时候用橄榄油不仅能够使头发没有那么干枯，而且还可以起到很好的顺滑效果。只要在头发吹到半干的时候抹上几滴橄榄油就会有很好的效果啦！