大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 膳食 > 食材选购 > 不吃饭吃零食会长胖吗?容易长胖的零食有哪些?[图]

不吃饭吃零食会长胖吗?容易长胖的零食有哪些?[图]

大众健康网 2018-12-11 00:42 零食怕胖减肥

生活中很多人都喜欢吃一些零食,特别是女生,在空闲的时候想吃一些零食,但是一般零食的热量都比较高,吃零食过多容易造成脂肪堆积,出现长胖的症状。于是就有一些女性向只吃零食不吃饭来减少身体对热量的摄入,那只吃零食不吃饭会长胖吗?

不吃饭吃零食会长胖吗?容易长胖的零食有哪些?(1)

1、吃零食不吃饭会长胖么

会长胖。

长胖是因为摄取的食物热量高于消耗的热量,而零食的热量都比较高,就常见的薯片而言热量是548大卡/100克,一小片就有14大卡。要知道五花肉的热量也才561大卡/100克,而米饭的热量仅仅116大卡/100克。因此,只吃零食代替吃饭是会长胖的。

2、吃哪些零食不吃饭最容易长胖

长胖零食第一名:巧克力

热量:586大卡/100克,脂肪40.10克,碳水化合物53.40克

巧克力蛋白质含量低,可可脂含量高,不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素,因而影响胃肠道的消化吸收功能。是当之无愧的长胖零食第一名。

3、长胖零食第二名:小米锅巴

热量:554大卡/100克,脂肪36.90克,碳水化合物54.60克

小米锅巴是一种油炸零食,热量很高,脂肪含量很高,钠含量较高,多吃容易长胖,减肥时不宜吃。

4、长胖零食第三名:薯片

热量:548大卡/100克,脂肪37.60克,碳水化合物49.20克

薯片的原料是土豆,经过油炸制成,热量高、脂肪多,钠含量也很高,吃100克薯片,相当于吃5大碗米饭了,因此是高热量容易长胖的零食。

5、长胖零食第四名:天津麻花

热量:524大卡/100克,脂肪31.50克,碳水化合物53.40克

麻花是汉族特色小吃,把两三股条状的面拧在一起用油炸制而成,同样热量极高,不适合减肥的人吃。

6、长胖零食第五名:巧克力爆米花

热量:521大卡/100克,脂肪25.56克,碳水化合物70.00克

“电影+爆米花”是最经典的休闲娱乐方式,既满足了贪吃的嘴巴,又能愉悦心灵,但是爆米花也属于容易长胖的零食,边看电影边吃很容易吃多。

7、长胖零食第六名:方便面

热量:472大卡/100克,脂肪21.10克,碳水化合物61.60克

方便面是公认的十大不健康零食,营养素缺乏而且油脂含量高,多吃不仅会长胖,还容易长痘痘。

8、长胖零食第七名:饼干

热量:433大卡/100克,脂肪12.70克,碳水化合物71.70克

饼干是面粉经烘焙制成的,三块巧克力威化饼的热量就已经超过200卡路里了,因此也是常见的最容易长胖的零食之一。

9、不容易长胖食材

1.全麦食品:全麦食品含有复合碳水化合物和丰富的膳食纤维,这些物质只要吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间。

推荐:低脂全麦面包、全麦饼干、黑麦碾成的薄脆饼

2.水果和蔬菜:蔬菜和水果是既能给你饱腹感,又无脂肪和低热量的最佳食物,它们还能提供丰富的维生素和膳食纤维。

推荐:芹菜、菠萝、草莓

3.坚果:坚果是蛋白质的“仓库”,能使你的饱腹感保持得更长,吃两三粒就能避免肚子发出令你脸红的咕咕声。而且,坚果含有的脂肪是好脂肪(不饱和脂肪酸)。但是,坚果含的热量很高,所以一次不要吃得太多,一把就足够了。

推荐:花生、腰果、开心果

4.低脂乳制品:乳制品是钙、蛋白质等其他高能量营养物质的来源,但乳制品的脂肪含量很高,所以要注意选择低脂的。水果口味的乳制品很讨女孩子的喜欢,可是里面经常有很多添加的糖,所以也要考虑挑选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量。

 

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群

相关文章

发表评论