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有助孩子长高的运动有哪些?孩子运动要注意什么?[图]

大众健康网 2019-11-22 20:40 长高运动补钙

家长都希望自己的孩子都可以健康成长的,尤其是孩子的身高问题,这是让很多家长都非常操心的一个问题,如果孩子的身高一直都没有长的话,就要采取措施让自己的孩子长高,运动就可以长高,当然运动的时候也要注意,那么到底
有助孩子长高的运动有哪些?孩子运动要注意什么?

有助孩子长高的运动有哪些?孩子运动要注意什么?(1)

1、有助孩子长高的运动

1、慢跑等有氧运动

晨起慢跑5分钟,然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20分钟。推荐小的宝宝做登20-30米高的小坡运动,登时放松,下时加速,重复2-4次。

2、单杠悬垂

单杠悬垂,每次20-30秒,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,根据孩子的能力做正向手握悬垂,也可以倒挂悬垂(双脚用运动绷带固定)。牵拉身体运动,由爸爸妈妈协助,一人握住双手,一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒,重复,宝宝在愉快的亲子互动中受益。

3、游泳、篮球和排球

篮球排球运动中,有很多跳跃和牵拉身体的动作。游泳不仅能适度牵拉身体,对心肺功能的锻炼也很不错,还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损,值得推荐。对罹患过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的孩子,游泳对呼吸系统的锻炼尤为突出。

4、跳起摸高

单脚、双脚跳起轮流做,每次须尽力,争取每次跳得尽可能高,重复。

2、孩子运动要注意什么

穿合适的鞋袜

孩子的身高矮、重心低,但是自己运动的惯性却不容易控制,所以运动时最好穿摩擦力大、有气垫的运动鞋,这样孩子能顺利的停、动和安全的跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋,地面干燥、硬度大,容易造成关节扭伤、震伤或摔伤。

服饰的选择

要给孩子准备通透性好的服装,以利于汗液挥发,可以有效降低感冒和汗斑的发生。衣服松紧要适度,让幼儿穿着舒服,动着惬意。准备一双松软轻便的鞋子也是必要的,让孩子的运动更轻松、灵活。

项目的选择

可根据孩子的兴趣和天气状况选择合适的运动项目,如:跳绳、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑早冰、爬山等。阳光好的天气里,还可以和孩子玩“踩影子”的游戏。民间游戏“跳房子”也是个不错的选择。家长可经常变换不同的运动项目增强幼儿的兴趣。

运动前要“热身”

运动前和孩子一起活动活动全身,做好“热身”运动。如揉揉脸和耳朵、搓搓手、转转手腕和脚腕、扭扭腰部与四肢。身体的肌肉、关节完全活动开后,再做稍强点的运动,这样也可以避免扭伤和拉伤。

运动量要适中

一些孩子的跑跳能力强,浑身好像有使不完的劲,常常玩得大汗淋漓。出汗比较多,皮肤毛孔就会呈松弛状态,一旦被冷风吹到,很容易着凉感冒。运动量过大,幼儿过于劳累,还会使免疫力下降,引起疾病。运动量过小又达不到锻炼的效果。怎样知道幼儿的运动量是否适中呢?可以不时摸摸孩子的后颈,如果发现有微汗了就应该稍做休息或减轻运动量。如果运动后孩子感觉心情舒畅、精神愉快,虽然有轻度的疲劳,但没有气喘吁吁、呼吸急促等不良感觉,就说明运动量比较适合。运动中出汗是不可避免的,家长可以备好毛巾,及时将汗擦去,减少汗液滞留时间。也可以适当将衣服减少,但不能一次减太多。在运动中也要注意尽量让汗液尽快蒸发,如在空气流通好的地方跳绳、打球。

运动后要“冷身”

冷身运动即放松运动,及心肺放松、肌肉放松。如果孩子进行的运动比较强烈,那就需要进行放松运动。突然停下来休息,心脏会供血不足,容易出现头晕、恶心等缺氧症状。所以,剧烈运动结束要继续进行一些慢节奏的简单活动,让身体有一个适应过程,如5分钟左右的慢走。身体慢慢放松,还能够有效地消除疲劳。

3、吃什么可以长高

根据美国食品药物管理局(FDA)的建议,想让孩子长得高又壮,不可缺少的营养素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

1、白质是构成及修补人体肌肉、骨骼及各部位组织的基本物质,缺乏蛋白质会导致发育迟缓,骨骼和肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源,植物性来源则可以从豆类、榖类及核果类中获得。

2、钙质则是制造骨骼的原料,可以促进生长并增加骨头密度。所以每天喝两杯牛奶,是让孩子累积骨本的好方法。

3、维生素D是另一个令骨头强健的营养素,除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外,每天晒10~15分钟太阳,人体便可以自行制造维生素D。

4、矿物质锌特别是婴儿发育时不能缺少的营养素。荷兰的研究发现,婴儿发育期间如果锌的摄取不足,会导致发育不良的结果。另外根据国外多项研究也显示,孩童摄取足够的锌,可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。

反之,糯米、甜点等食品应尽量不吃,可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。巧克力和牛奶一块吃也会影响对牛奶营养的充分吸收。

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