失眠是有些人偶尔会遇到的情况，但是也有些人会经常失眠，总是感到疲倦，日常的学习和工作生活都会受到影响，要注意调理，长期失眠对身体的危害还是有许多的，可以采取一些方法治疗失眠，那么长期失眠要怎么办？长期失眠如何治疗？

1、长期失眠怎么办

1、睡觉前充电：听有效舒缓身心的音乐

在睡觉前可以事先准备好最喜欢的饮品和音乐，边哼歌边放松心情，这种方法还能暂时忘记白天的不安和烦恼。当你缓解紧张和不安的情绪后，不但可以睡得安稳，就连早上起床也会觉得精神百倍。

2、睡觉前充电：练“脐下丹田”呼吸法

如果出外旅行睡不惯旅馆枕头，建议可以将iPod之类的随身听带在身上。但是要试着找出对自己“能有效舒缓身心”的音乐。此外，如果想要有深层舒适的睡眠，推荐以“脐下丹田”为中心的呼吸法。

3、脐下丹田呼吸法进行方式

1.在东方武术和养生理论中，丹田是一个意念的作用点。首先，将自己的意识集中在肚脐下方9公分处的“丹田”。

2.呼吸3秒后，再闭气2秒，最后用15秒的时间缓缓地吐气。

3.每次进行时，只要持续以上步骤5～10回即可。

如此一来，身心就会觉得轻松不少，隔天一起床就能迎接清新舒爽的早晨。

4、睡觉前充电：泡个热水澡

另外，睡觉前利用泡澡的方式，也有助于快入眠。如果想悠閒地泡澡来消除一整天的疲惫，建议将水温控制在38至40℃微热的程度。因为不让过高的体温影响睡眠，就是让人一夜好眠的重点。

还有，在泡完澡后，请待在室内让身体习惯室温1个小时。注意不要让体温突然骤降，用缓慢的步调让体温下降，才能自然地让人产生睡意。

如果想提升泡澡的充电效果，最简单的方式就是使用精油。只要在水中滴入几滴精油，就能让热水澡、泡脚变成简易的芳香疗法。在精油当中，除了有放松效果的薰衣草、洋甘菊、檀香等精油，市面上拥有精油成份的入浴剂，也是不错的选择。另外，在枕头旁放置滴了精油的化妆棉，也可以达到安眠的效果。

5、若是以上方法都对你不管用，还有一招

普通的失眠，都可以通过以上方法得到缓解，但若是长期失眠，失眠比较严重，证实以上方法不行了，也别轻易服用安眠药，坚持睡前喝一杯百合枣仁茶，便可一觉到天亮。

取百合、酸枣仁、枸杞子、茯苓、龙眼肉、小麦适量，开水冲泡5分钟后饮用，若是直接煮茶，则效果更好。都是镇静、安神、助眠的食材，没有失眠症状也能饮用。若是觉得自己动手麻烦，也可以直接购买亦舒堂百合枣仁茶饮用。

白天加大运动量，睡前少想心事，都对缓解失眠有帮助，即使一时睡不着，也不要过于焦躁，放轻松，自然会慢慢入睡。但需提醒的是，不少疾病也会导致失眠，如果你的失眠症状长期没有得到解决，最好去做个专业检查。

2、长期失眠的危害

1、长期失眠影响智力

长期失眠和人的智力有着很大的关系，如果人体处于长期失眠的状态则会让患者的智力下降。这是因为在睡眠时大脑能够得到充分的休息和营养不急，能够更好的发育。

2、长期失眠影响寿命

失眠与人们的寿命长短是有着密切的联系的。睡眠占人生命当中差不多1/3左右的时间，足够的睡眠才能够使人得到充分的休息。只有保障了这样的休息时间，人体才能够有足够的精力进行各项生命活动及其他社会活动。

3、长期失眠影响精力

失眠也与人的精力息息相关，只有了好的睡眠，人的一天才可能具充沛的精力。在睡眠中人的身体各个部分都在休息，但是人体的新陈代谢并没有停止。这种情况下就确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统得到正常的休息。

4、影响儿童发育

对于尚处于生长发育期的儿童而言，长期失眠，睡眠质量下降会直接影响孩子的生长发育。

5、影响免疫力

长期失眠会导致身体的免疫机能下降，对各种疾病的抵抗力都会逐渐减弱。

6、引起其他疾病

因为长期失眠使得身体各个器官都不能好好的休息，所以，高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病出现的几率就会升高。

7、影响情绪

长期失眠的结果往往是白天精神不振，工作效率降低，因此，人的情绪容易紧张易怒。长期处于这种负面的情绪中，轻微的会导致抑郁、烦闷，严重甚至会导致抑郁症，出现悲观厌世的状况。