养生的方法有很多，只要日常生活中注意一些小细节，都是可以起到很好的养生作用的，比如说睡觉之前可以做一些事情，或者是饭后做一些事情，有人说睡前一小时是养生的黄金期，那睡前养生黄金期是什么时候？饭后半小时养生的方法？

1、睡前一小时

1泡脚：助眠养肾

脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。泡脚的黄金时间点在9点左右，在此时泡脚，能让肾脏得到最大程度的放松。

2刷牙：防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。需要提醒大家的是，刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙。

3揉腹：调理脾胃

他在临睡时经常做揉腹运动。方法是：平卧、全身放松，以左手心按腹部，右手叠于左手背上，逆时针旋转64周，然后顺时针旋转64周，再自胸部向腹部，自上向下，推按64下。用力宜轻柔，将力透于皮肤之下，又不可用力太大。

揉腹不但可调理脾胃、防病，而且对许多慢性病如糖尿病、肾炎、高血压、冠心病、肺心病等，都有辅助治疗作用。

4梳头：降血压

睡前用木梳，从前额处一直往下梳到后脑勺，大约梳个五分钟，能通达阳气，疏通气血，防止脱发和白发，还能降压，预防脑溢血、防老年痴呆等症。

5搓脚：排毒延寿

“三里涌泉穴，长寿妙中诀。睡前按百次，健脾益精血。”睡前花几分钟时间按摩涌泉穴，不仅可治疗糖尿病、更年期障碍、多眠症、晕眩、高血压、焦躁、过敏性鼻炎、肾脏病等多种疾病，还可以排毒养肾。

2、饭后半小时

早餐后半小时打通长寿经

吃完早饭，可以按摩一下膝盖，从中医理论上讲，早晨7~9点主胃经，胃经在中医经络里被称作“长寿经”，经过膝关节。饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。早饭后半小时切忌运动，否则会引起消化不良，如果运动强度较大，还会引起腹痛或胃肠道疾病，对心脑血管疾病患者也有危险。

午饭后半小时闭目养肝血

午饭后可闭目静坐10分钟至半小时，能使血液更多地流向肝脏，养阴去燥、护肝消食效果非常好。午后可找一个清静的地方端坐，双目微闭，眼睑下沉，摒弃杂念；舌抵上颚，吞咽津液；调匀呼吸，然后进行深而缓慢的吐纳，气守丹田。还可用双手食指端轻轻压在眼睑上，微微揉摩，至眼珠发热发胀。中老年人吃完午饭不宜马上睡午觉，否则会加重心脑供血不足，出现胸闷、头晕、乏力等不适，严重者可能诱发心脑血管意外。

晚饭后半小时喝水拍任脉

人体小肠开始吸收是晚饭后的30分钟左右，晚饭后半小时喝些水，能够加强身体的消化功能，这半个小时还可以拍打拍打任脉，也就是小腹以上正中间的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。晚饭后半小时，不要急于喝茶、泡脚和洗澡，茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合，致使食物中的铁白白丢失，洗澡和泡脚会使肠胃的消化功能减弱，对身体不好。

3、睡前排毒的方法

1.睡前泡脚

睡觉前泡脚，对身体的好处是极多的，可以加速全身的血液循环，刺激足部的多个穴位，滋养各大器官，通畅身体的经络。

值得一提的是，不同季节泡脚养生效果是不一样的。春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，去除暑湿；秋天泡脚，润肺濡肠；冬天泡脚，温灼丹田。记得养成每天泡脚的好习惯，至身体有微微出汗即可，注意水温不要被烫伤才好哦。

2.按摩面部淋巴

淋巴是身体最大的排毒系统，淋巴循环不好，毒素慢慢堆积后就容易出现长痘痘、水肿等问题，每天睡觉前的淋巴按摩，可以排出多余毒素和水分，美容效果非常好。

方法：四指的指腹先从额头中心到眼角外侧，再从鼻翼到双脸颊，最后从下巴到颧骨进行按摩，按摩3-5次；

接着用双手由肩膀到到锁骨中心进行弧线按摩，再由锁骨中间处往腋下方向按摩，按摩3-5次；

四手指的指腹从耳朵下方按摩，分别按摩到锁骨、腋下，按摩3-5次。

3.敲敲腿部的胆经

平坐，或者站直，将一只腿90度平放于椅子上，用自己的拳头从屁股开始敲，沿大腿外侧中线一直敲到小趾、次趾之间，反之也是这样按摩，每条腿每天敲2分钟左右即可。可以舒经通络，活血排毒。

但要注意，不需要十分用力的敲打，随势下降敲打就可以，另外，如果你11点还没有睡前，就不要敲打了，很容易引起肝火旺盛现象。

4.简单地按摩腹部

非常简单的按摩手法，平躺在床上，只需要在腹部从上而下的推移，至腹部的微微发热，就能有活血化瘀，通经活络，清扫经络垃圾，舒肝理气，开胃健脾，补肾益脾，放松身心等作用，对于女性来说，还能温暖子宫，是一种非常有效的保健方法。

提醒：注意是从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，不能逆推，一个方向即可，重要15次左右。

5.喝杯蜂蜜水

蜂蜜本身的排毒效果就十分的好，可以通过润滑人体肠道，促进消化，达到排便的效果；其中各种营养元素是女性美颜的佳品，排毒效果是很好的。而中医有句话：晚晚蜜汤，在中医理论中，认为晚上喝蜂蜜水更有助于美容养颜，并补充各种微量元素。