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什么走路姿势损害健康?正确的走路姿势是怎样的?[图]

大众健康网 2019-11-24 09:57 走路姿势走路跑步

我们几乎每天都会走路,上班的人要走路,上学的人也要走路,不管什么工作的人都会走路,说到走路,就会说到走路姿势,其实走路的姿势也会影响到我们的健康,正确的走路姿势对我们最好的帮助,那么到底什么走路姿势损害健康?正确的走路姿势是怎样的?

什么走路姿势损害健康?正确的走路姿势是怎样的?(1)

1、有损健康走路姿势

1、低头驼背

走路时低头驼背、脖子、肩膀前倾,会造成脊柱的“S形状”发生改变,周围的肌肉韧带、软组织长期处于僵硬状态,引起颈椎病等;而且走路时,心率加快、呼吸加速,低头驼背会使胸廓无法打开,影响到心肺功能。

2、胳膊不摆

走路时两个胳膊应该自然摆动。不过,现在很多人,尤其是年轻人,走路时双手在玩手机,或者把双手放在衣服兜里,两个胳膊不动,这样容易引起背部疼痛。

3、跳着走

这种步态更常见于女性,足科医生认为,这是因为她们长期穿高跟鞋造成小腿肌肉过于紧绷,脚后跟一着地面就会迅速抬起,建议还是少穿高跟鞋为妙,以免小腿肌肉持续紧张疲劳。

2、正确的走路姿势

1、头部

最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,而是将视线保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一样,有一条绳子连接你的头发,把你往上提拉。这样可以让颈椎合理支撑头部的重量,舒缓颈部肌肉的压力,而且颈部线条也能更流畅和优美。

2、胸部

一定不要含胸,而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,这样能让全身线条收紧,女性的S曲线自然显现出来。

3、手臂

不管是为了取暖,还是为了装酷,走路时都不要让手臂一直闲置在衣服插兜中,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。

4、肩膀

让肩膀放松,既不要向前耸,也不要向后塌。如果想要检测一下效果,可以让朋友从侧面看看,这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上,让身姿更加挺拔和自信。

5、呼吸

走路时注意呼吸的调整也是非常重要的,因为呼吸会影响人的体态。当你的呼吸急促或者比较浅时,上半身就会比较紧张,容易导致驼背和耸肩,所以走路时可以有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,然后走三步呼气一次。

6、髋部

走路时,不要指望让腰部承担所有的重量,而是应该把重心放在髋部,这样不仅有利于保持挺拔的身姿,也可以减轻腰部的负担,毕竟天生柔软的它还是不太适宜干重活的。

3、走路带来的好处

一、增强记忆力

如果说随着年龄的增加,见识广了人的智慧是在慢慢增加的,那么相对应的,随着年龄的增加,人的记忆力也是在慢慢下降的,但是走路却是一种可以减缓记忆力下降的方法,尤其是在早晨走路,对于记忆力的帮助更是特别有效的!

因为早晨的空气十分的新鲜,空气中的氧气也很充足,通过早晨走路可以让体内脏器,以及大脑得到很好的滋养,这样便可以延缓大脑的衰老,减少记忆力衰退的速度!

二、舒经活络

当人长时间僵坐时,便会让体内的经络变得僵硬,甚至会让经络堵塞,而在生活中经络堵塞了,就会导致许多的疾病出现在身体上,因此对于经络的保护是十分重要的事情,但是在生活中人们总是不知道如何保护经络!

其实保护经络的方法就是走路,因为走路可以加快身体内部的气血循环,气血通过经络,便能让经络不再僵硬,这样便可以有效的保护好身体的健康了,因此走路是一件可以保护身体健康的事情!

此外,经络软化了,还可以让脉搏变的更加有力,要知道经络不通,脉搏便会无力,因此在生活中想要脉搏有力,不妨多多的走一走,因为这样可以让经络软化,让脉搏跳动的更加有力!

三、放松身体

在生活中放松身体也是可以有效预防疾病的,要知道身体总是僵硬着,就会导致体内血气不通,从而让疾病出现在身体上,因此想要保护好身体的健康,不妨多多的走一走路,因为走路可以让僵硬的肌肉放松下来,这样便可以有效的减少肌肉僵硬所造成的危害!

四、强健心脏

心脏是人的“动力之源”,一个人心脏出现了问题,身体的健康一定会被摧毁殆尽,走路是一种可以有效增强心脏能力的事情!

我们都知道,心脏跳动要慢而有力才是最好的,而通过走路可以有效的增加心脏的功能,让心脏变得更加的强健,而心脏跳动的慢而有力了,身体的健康,自然就可以得到保证,让自己远离疾病,因此在生活中想要保护心脏,就一定要多多的步行!

五、软化血管

人的血管是身体中十分重要的组织,血管僵硬便容易出现血管破裂的情况,而在生活中不论是久坐还是久卧,都会导致血管变得十分僵硬,而通过步行是可以有效软化血管的方法!

因为步行时身体在运动之中,血液流动的速度会慢慢的增加,当血液流动的速度增加了,血管便会慢慢的软化,这样血管破裂的情况基本上就可以杜绝了,因此在生活中想要保护好血管的健康,对于这一点就要重视起来才可以!

六、增强肌肉耐力

人体肌肉的耐力并不是无限的,在生活中想要保护好身体的健康,肌肉耐力是十分重要的事情,因为肌肉的耐力强了,身体的免疫力也会得到增加;身体的免疫力强了,疾病自然就会远离身体,因此在生活中想要提高肌肉耐力,可以通过走路来实现哦!

七、增加关节灵活

关节是身体十分重要的部位,关节僵硬是一种十分伤害身体的事情,关节僵硬甚至有导致关节组织挫伤的风险,因此在生活中保持关节的灵活是十分重要的事情!

而在生活中走路是最可以增加关节的灵活性的事情,并且相比跑步,走路对于关节的保养是润物细无声的,可以让关节在变得灵活时没有任何的风险,这一点是跑步等等的运动所达不到的!

结语:现代人总是会说没有时间锻炼,其实在生活中锻炼的方法有许多,并不是使用运动器材或者跑步、游泳才叫做锻炼,而走路也是一种对于身体很好的锻炼,只要经常走路,持之以恒走路对身体带来的好处,比起其它的锻炼方式也是有过之而无不及的!

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