充足的睡眠对于我们每个人的身体健康来说都是非常重要的，然而生活中许多人都非常容易出现失眠的状况，其中就包括有很多小孩子。对此很多家长都表示非常担心。那么儿童失眠怎么办？小孩失眠怎么办？怎么样才能够缓解孩子失眠的状况？

1、保证足够的活动量

对于孩子来说，睡不着的原因可能只有一个，那就是“不困”，因此，确保孩子白天有足够的活动量就很重要。让孩子多在户外玩耍，玩的尽兴了，心情好，身体疲倦，晚上自然睡得香甜。另外，午睡不要超过两小时，晚饭及临睡前不要让孩子吃得太饱，睡前给孩子洗个温水澡，也有助与睡眠。

2、确保孩子情绪舒缓

设置温馨的卧室环境，点一盏光线柔和的小夜灯，放一些轻柔的音乐，或在床上轻拥孩子，同他一起唱歇、朗颂、讲故事，让他慢慢进入睡眠状态。

3、食疗助眠

可用酸枣仁30克，用纱布包好。鸡蛋一个，花生10颗，红枣6个。将水烧开，打荷包蛋，放入红糖，依次放入花生、红枣。然后将包好的酸枣仁放入锅内共同煨煮30分钟。在睡前给孩子服下。

因为酸枣仁具有催眠、安神的效果，而鸡蛋清火，红枣、花生补血，这些食物综合在一起可以有效帮助孩子入眠，一般一周后就可见效。

4、适当采用中医按摩法

一些简单易行的按摩方法，可改善儿童的睡眠质量。

捏脊：让孩子俯卧，用拇指、食指相对提捏背部中线皮肤，自下而上反复3～5次，以背部潮红为度。按压背部腧穴，重点在上背部。

按摩涌泉穴：每晚睡前用温水给孩子泡脚，然后用手掌左右擦涌泉穴各100次。

5、养成良好的睡眠习惯

让孩子养成固定的生活规律，每天定时上床，睡前不要看电视，不讲过于刺激的故事，不可玩得过于兴奋；注意室内空气流通；床不要太软，被褥不要过上厚，不要强迫限定孩子的睡姿。

6、如何预防失眠

（1）躺在床上的时间等于睡着的时间

通常我们很容易有赖床的习惯，或是认为既然前一晚没睡好，那么当天晚上就要早点上床睡觉，但其实这两者都是不对的观念与习惯，会进而影响我们的睡眠质量。真正正确的观念是「躺在床上的时间必须等于睡着的时间」。

（2）白天不小睡

当我们前一晚没睡好时，很容易会想在白天时小睡一下，结果减少了晚上熟睡的时间，从而导致晚上睡觉时容易醒来，隔天再度觉得睡眠不足，周而复始，由此造成睡眠质量低下的原因。

（3）上班不打瞌睡

打瞌睡和小睡是相似的，所造成的负面影响也雷同，因此你可以透过活动身体、明亮光线来尽量避免上班时打瞌睡的情况。

（4）在白天时维持活力状态

有研究表名，在白天时身体活动量越大，越能加深夜晚的睡眠深度，有利于提高睡眠质量，避免失眠。所以尽量在白天的时候增加运动量，比如步行上下班、或者午休时到公司楼下附近转悠一圈。

（5）少吃含咖啡因食物

众所皆知咖啡因会干扰睡眠质量，因此应少吃含有咖啡因的食物，建议每天最好不要摄取超过250毫克的咖啡因含量的饮品，且在睡前6小时内也不要吃有咖啡因的食物。