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哪些食物可以减压?压力大吃哪些食物好?[图]

大众健康网 2018-12-11 00:52 压力上班族白领

现代许多上班族平时的压力比较大,精神状态和身体状态都不是很好,长期下去可能会产生一些疾病,平时要注意释放自己的压力,通过饮食也可以帮助改善一下精神状况,那么哪些食物可以减压?压力大吃哪些食物好?下面为大家介绍。

哪些食物可以减压?压力大吃哪些食物好?(1)

1、吃什么食物减压

(1)粗粮类

代表食物:小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等

小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

(2)干果类

代表食物:杏仁、核桃、榛子、松子等

干果类食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质,核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸,能有效补充脑部营养。

(3)菌藻类

代表食物:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

食用菌不仅质地柔嫩、风味独特,而且含有相当高的蛋白质,含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分,并且它的脂肪含量低,又富含纤维素,除上述药用功能外,食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

(4)海鲜类

代表食物:鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等

海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用,钙是天然的神经系统稳定剂,具有安定情绪的效果。

(5)蔬果奶类

代表食物:香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等

新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。

2、如何自我减压

1、心情自我调节法

(1)做感兴趣的事

找到自己感兴趣的事情,多去实践。多花点时间去做让自己身心兴奋和快乐起来的事情。如果喜欢写作,那么就尽情发挥无尽的想像力,把心里所想都写出来;如果喜欢画画,就与画画来场轻松约会;如果喜欢手工艺,那么就做一些喜欢的小物件,这些都可以成为轻松减压的“缓释胶囊”。当沉醉于这些创作之中的时候,压力繁重的心情自然就从苦海中挣扎出来了。

(2)自己没有那么重要

不要总是觉得自己有多么重要,更不要觉得缺了自己,地球就不能转动了。这种唯我独尊、事必躬亲的压力完全是不必要的。这时可以放手让别人为你分担一些,把一些事情“分产到户”,让亲朋好友帮你一起完成,心理压力就会慢慢减小了。

2、环境自我减压法

(1)干净整洁的环境

凌乱不堪的办公环境肯定会让人有一种想要逃跑的感觉,因为这种环境只能使本来就不好的心情雪上加霜。所以,当心神不宁的时候,不妨收拾一下办公桌,给自己朝夕相处的环境来一次大扫除,减少压力产生的源头。

(2)用轻音乐减压

噪声让人心烦意乱,噪音越大,人所感受到的压力就越大,可见血压升高、心跳加速、肌肉紧张、焦躁不安等表现。这时候,可以用音乐来打发这些“不速之客”,戴上耳塞,闭目放松,倾听一些使人心旷神恰的轻音乐,可以让心灵随音乐起舞,获得片刻的安宁。

3、饮食自我减压法

(1)人参减压茶

人参能缓解身心的紧张状态,恢复体内的能量水平,并提高机体的免疫功能。同时,它还可以便大脑中的激素活跃起来,给人提神。用适量的人参泡茶是一种非常不错的食疗减压法。

(2)花茶减压

消化系统的症状经常与压力相伴相生,如肠胃胀气、恶心等。薄荷茶具有解痉的作用;洋甘菊茶在消除紧张、舒缓压力方面也有一技之长,而且它对于治疗失眠、胃病、神经痛、背痛也有不错的疗效。

(3)饮水减压

无论是喝水还是在水中洗浴,水都能显著改善紧张的状态。而且喝水不仅有利于清除休内的垃圾,还可以为机体提供充足的养分。

4、运动自我减压法

进行体育锻炼可以挫败压力的锐气,能够加快体内啡肽的流动,从而改善人的抑郁情绪,让人感到神请气爽。

(1)瑜伽

瑜伽是减压的大师.它使人全身放松并畅快地呼吸。经常练习瑜伽可以使人血压降低,并保持心平气和的状态。

(2)减压操

将全身肌肉从上到下依次收紧后放松,从面部到脚部。做法如下:紧控双手数秒后放松;绷紧双腿数秒后放松。每天1—2次,每次15分钟。

(3)其他运动

到健身房参加锻炼可以充分运动全身各个器官,出身汗,洗个温水澡,压力便会一扫而光、或者爬楼梯运动或参加舞蹈班。

5、气味自我减压法

香味是缓解压力、放松神经的有力武器。忙碌了一天之后,不妨使用杜松、雪松或香根草精油休浴,享受一下心身的放松状态;如果想拥有一个香甜的睡眠,可以选用嚣衣草和苦橙花精油;如果想改善疲劳、紧张的神经,可以选用柠檬或依兰精油。

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