人体内有许多的钙质，但是到了中老年的时候，身体的钙质会被代谢出体外，钙质流失情况会比较严重，缺钙会引起老年人骨质疏松，还有可能导致骨折，平时要预防钙质的流失，那么中老年人如何防止钙流失？防止钙质流失需要做什么？

1、如何防止钙流失

一、多晒太阳，多运动

平时多晒晒太阳，多做一些运动，因为晒太阳是人体合成维生素D的主要办法。而运动的主要作用是可以防止人体内的钙质通过新陈代谢大量外排。建议大家生活中可以多吃一些鱼、肉、牛奶等钙质含量较高食物。另外，缺钙的人需要多晒太阳多运动，不然是再多的钙片也是于事无补。

二、午餐吃红薯可防止钙流失

午餐的时候建议大家可以时令的多吃一些红薯，因为红薯不仅具有减肥、抗癌的效果，同时还具有防止身体钙质流失的作用。这主要是因为红薯中的营养成分丰富，如蛋白质、淀粉、果胶、氨基酸、膳食纤维、胡萝卜素等都是非常丰富的。据研究显示，红薯中的钾和镁元素，可以帮助维持人体内的离子平衡，有效的减缓钙质流失的情况。

三、禁烟酒

据研究显示，吸烟、饮酒、口重等情况都会使钙质出现流失的情况，一般像吸烟者和不吸烟者的骨质量差异4%~22%，吸烟的人钙质流失要比不吸烟的高出44%。特别是又吸烟又喝酒的人他们出现钙质流失问题更快。同时，酒精和尼古丁还可以妨碍钙质流失问题，因此建议大家生活中要注意少吸烟喝酒。

四、少摄盐

专家表示，正常人体每日摄取的盐含量不能超过6克。特别是对未成年人来说要格外注意，因为盐分摄取过量同样会造成钙质流失问题。因为正常情况下每天肾脏会排除掉大约1000毫克的钠，同时损耗大约26毫克的钙。因此表示当身体排掉的钠越多，那么所消耗掉的钙质也就越多。

2、老年人吃什么补钙

(1)牛奶

半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源。

(2)豆制品

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，长春骨伤医院专家在此提醒您：豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和钙相结合生成草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆制品若与肉类同烹，则会味道可口，营养丰富。

(3)海带和虾皮

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克呢。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

(4)动物骨头

动物骨头里80%以上都是钙，但是不溶于水，难以吸收，因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤。鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更方便钙质吸收，而且可以直接食用。

(5)蔬菜

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。