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办公室白领吃什么零食好?办公室吃什么零食不易发胖?[图]

大众健康网 2019-11-24 13:16 办公室白领零食

久坐办公室的上班族平时缺乏运动,但是有时候又想吃些零食补充营养,担心自己会长胖,零食有很多种,在办公室有许多合适的零食,这些零食美味营养,而且不容易发胖,那么办公室白领吃什么零食好?办公室吃什么零食不易发胖呢?

办公室白领吃什么零食好?办公室吃什么零食不易发胖?(1)

1、办公室吃什么

1:海苔帮助消耗体内囤积脂肪

海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质,尤其是碘的含量丰常高,经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长,还可帮助消耗体内囤积的脂肪,海苔很薄,并且没有过多热量,吃了不会胖哦。

2:花生能控制食量

花生含有的亚油酸成分,能够起到促进脑部血液循环的作用,像花生这样的坚果类食物都含有大量的蛋白质和植物油,食用花生可以产生很强的饱腹感,从而很好地控制进食量,但是也要注意,虽然花生的脂肪量并不多但也不可多食。

3:豆腐干充饥解馋不发胖

豆腐干含有丰富的钙量,而且营养成分很均匀,脂肪、蛋白质、碳水化合物均包含,所以办公室的mm们可以放心食用,如果没有时间吃正餐,那么就吃一点豆腐干来充饥解馋吧,不用担心会发胖,而且还可以补充40%的钙质呢!

4:少吃即食果蔬片充饥

香蕉片、菠萝片曾经是很火的小食品,可现在并不是很多人喜欢吃,它含的热量和糖分比较高,但是如果你在办公室实在饿得慌的时候可以少吃一点来补充一下,因为它的营养没有新鲜蔬果的丰富,所以不用吃太多。

5:话梅可促进消化液分泌

每个女生在办公室都备有话梅吧?话梅可是具有生津止渴、止咳化痰的作用,同时话梅还含有丰富的机酸,能够促进消化液的分泌,能帮助消化,因此话梅最适合在饭后食用。

6:黑巧克力具有减肥效果

黑巧克力所含的糖量和脂肪量是最少的,它会转化成葡萄糖流入血液中并在身体内释放出能量,当你在工作的时候如感到饥饿不妨吃一块黑巧克力,它可是比饼干和蛋糕更健康,而且它还具有减肥的效果。

7:疲惫犯困来一杯绿茶

办公室必备的就是绿茶,绿茶清肝明目,而且它含有咖啡因能起到提神醒脑、瘦身减肥的功效,除此之外还含有丰富的维生素C和e,它的茶多酚还具有防辐射的作用,功效可真是多啊,当你工作时感到疲惫犯困就来一杯吧。

8:燕麦片帮助补充身体养分

工作累了泡一杯燕麦来喝吧,它丰富的纤维素可以不断为血管中提供碳水化合物为身体补充养分,另外它的维生素B族还可以促进脑和神经代谢,预防头晕、记忆力减退和提高工作效率,可以加入一点牛奶来伴着吃营养则更加丰富。

2、办公室瑜伽减肥方法

1、坐姿呼吸

坐立于椅子上,吸气,脊背宗正,双肩放松。呼气,头部向左侧扭转,小腹微收,双膝尽量收紧。随吸气回正,呼气转向另一侧,下半身保持不动,上半身可随着头部小幅度转动。功效:防止含胸驼背的产生,灵活颈椎、脊柱。提高精气神,增加下午工作的效率。

2、肩背伸展

站立或坐于椅子上吸气,立直脊柱,左手高举过头顶,右手向后延脊柱向上延展。呼气,双手交握,双肩尽量向后展开。手握不上的话,可以利用上我们的毛巾。眼睛注视左手中间肘的方向,保持2-3次呼吸。功效:加强背部肌肉,锻炼脊柱,灵活肩关节。

3、高山变式

坐于椅子上,双膝关节并拢,脊柱立直。吸气,双手臂在背部反扣手掌合十。两肘内收。呼气。转头看向身体的一侧。保持2-3次呼吸。吸气回正,呼气重复另一侧。功效:缓解肩颈的压力,预防肩周炎,颈椎病的产生。提醒:做不到的MM可以将十指交扣于身后,自然伸直就

可以啦。但是一定要两手臂向内收。

4、单腿屈膝

坐立于椅子上,吸气起左腿水平于地面,弯曲右腿置于左膝之上。呼气,保持右大腿内侧收紧,脚掌尽量抵住左膝。保持自然的呼吸,脊背挺直,感觉有一条绳子在头顶拉着我们的身体不断向上。交换另一侧腿完成姿势,每个动作控制的时间在15秒钟以上。

5、蹲式莲花

蹲立,双膝左右打开,足后跟抬起,臀肌内收。吸气,立直脊柱,一侧手臂向上延展,另侧手臂轻抚旁边的椅子。下盘尽量稳定,腰侧和头颈尽量向一旁拉伸,伸展。保持2-3呼吸。功效:防止长时间不动带来的下半身浮肿,刺激盆腔血液循环,灵活髋关节。舒展腰背肌。

6、骆驼式

跪立,双膝并拢,呼气,臀部,骨盆向前延展,脊柱微微后倾。吸气,双臂向后轻抚椅子,两肘向内收。随呼气头部向左转动,眼睛放松。吸气回正,呼气重复另一侧。重复5~6次。功效:舒展紧张的腰背肌群,同时减少背部,手臂上的脂肪。

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