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我们吃什么益智健脑呢?白领记忆力衰退如何是好?[图]

大众健康网 2019-11-24 13:45 记忆脑部神经精神

现在很多年轻上班族都有一个记忆减退的问题,一方面与我们的生活工作压力增大有关,另一方面与身体的素质有关,所以我们要注意保养身体,注意预防记忆力加速衰退,比如生活当中注意预防。那么,我们吃什么益智健脑呢?白领记忆力衰退如何是好?

我们吃什么益智健脑呢?白领记忆力衰退如何是好?(1)

1、缓解记忆力衰退

1、睡前平躺在床上,全身放松,将头仰放在床沿以下,缓解大脑供血及供氧的不足。

2、保证充足的睡眠。不论工作有多紧张,每日8小时的睡眠是必不可少的,而且要尽量保证睡眠质量,使大脑皮层的血液循环得到适时的调节。

3、静想练习。最好每天能有20-30分钟时间静想生活中轻松美好的事情,聆听自己呼吸的节律,让情绪尽量放松。姿势不拘,或坐或卧,以舒适为准。

4、学习使用五笔输入法,不要总是使用智能拼音的联想输入法,平时能用手写的文字就尽量不要使用电脑输入,即便一定需要电子文件,也可以尽量使用手写板输入文字。

5、改变不健康的饮食结构,多食用健脑食品。

2、吃什么提高记忆力

1、花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老。

2、玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂的作用。尤其值得一提的是,玉米中含水量谷氨酸较高,这种物质能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米,特别是鲜玉米,具有很好的健脑作用。

3、橄榄油

橄榄油含有丰富的矿物质及营养元素,它的营养成分中,富含人体不能自行组成的亚麻酸和亚油酸,能够促进神经系统、骨骼及大脑的发育。尤其是对大脑的神经组成细胞特别有益,它可以增加脑细胞的活动,使大脑反应活络。

4、深海鱼类

鱼类的脂肪裡中所含的omega3脂肪酸能供给大脑营养,改善大脑功能。适量的吃鱼除了能预防中风外,还有助于提升记忆和学习能力,更能防止记忆力衰退。

5、巧克力

巧克力中含有一种叫可可黄烷醇的物质,这种物质对激发脑力、记忆力很有帮助,还能提升注意力,还能延缓大脑功能退化,但需要注意的是,现在市面上的巧克力都是过度硷化的加工产品,少了原有的苦涩味道,所含的可可黄烷醇大量流失了,所以在选择巧克力的时候,最好选择可可纯度比较高的,才更有助于大脑活化,也不用担心会发胖。

6、浆果

浆果包括我们平时常见的草莓,蓝莓,蔓越莓等水果,这类水果对大脑健康也很有帮助,多数都含有强力的抗氧化物质,除了可以活化大脑,增强记忆力之外,还能延缓大脑功能退化,阻止自由基加速老化,起到守护大脑的作用。

7、坚果

很多坚果都含有大量的不饱和脂肪,有助于降低胆固醇;另外坚果中的维生素E能够保护大脑细胞。最新研究发现,坚果中的矿物质─硼,能够影响脑部电流活动,让人的反应更加灵敏。但是要注意的是,坚果有丰富的油类,所以它的热量也不低,因此食用还是要注意适量的。

8、柑橘类水果

很多柑橘类水果中含有大量的维生素C,维生素C具有很好的抗氧化功能,能抵抗自由基的破坏,而且维生素C还能辅助大脑合成负责记忆力的神经传导物质——乙酰胆硷,所以说多吃柑橘类水果,补充足量的维生素C,对于促进大脑发育,提高记忆力是非常有好处的。

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