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中老年人晨醒后要注意什么?晨醒禁忌有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-24 13:53 中年人老年人晨醒早上

中老年人在平时的生活中都是需要注意很多事情的,例如饮食方面需要忌口,做事干活时不可急不可劳累,以及早晨醒来后也要注意许多事情等等,那么中老年人晨醒后要注意什么?晨醒禁忌具体都有哪些?中老年人早上醒来后要注意什么?

中老年人晨醒后要注意什么?晨醒禁忌有哪些?(1)

1、晨醒禁忌有哪些

1、忌晨醒后立即起床。

从睡眠中醒来,肌体由抑制状态转入了兴奋状态,但从抑制到兴奋的转变,需要一个过程。如果一觉醒来立即着衣起床,易出现头晕、眼花等不适症状,甚至还会发生意外。这也是我们强调醒后要伸伸懒腰的原因。

2、忌晨醒后恋床不起。

醒后恋床不起的人颇多,尤其是在节假日,总觉得早起床也没有事干,不如干脆懒在被窝里。而恋床不起的人大多数又都有这样的感受:睡眠和卧床的时间多了,反倒觉得四肢发沉,精神萎靡,不如每天早早起床忙于工作或学习时精力充沛。这是由于睡懒觉不利于人体阳气宣发的缘故。因此早上醒来后不宜久恋床第。

3、忌晨醒后立即起立小解。

早上一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有急不可待的排尿感。越是尿意紧迫,越要沉得住气,绝不可立即起身小便,尤其是直立位解小便更属禁忌。否则很容易因膀胱排空而引起头晕,甚至会出现排尿性晕厥。

4、忌晨醒后立即投入紧张的工作。

有的人工作任务紧迫,醒来后等不及伸伸懒腰,洗把脸,或喝口水,就立即投入紧张的工作。结果不仅工作效率降低,而且更容易产生疲倦感,同时也严重影响了气血阴阳的变化规律,对健康十分不利。

5、忌过度用脑。

很多脑力劳动者乘早晨头脑清醒,抓紧用脑,或背英语单词,或绞尽脑汁想难题。其实,这样做不见得很科学。生理专家告诫人们,人在一天中,头脑是从早晨开始,才慢慢越来越清醒,早晨人们感到脑力好,是因为大脑处于慢慢恢复活跃的时候,但要知道,此时也是活力最低的时刻,一旦早晨过度用脑,会干扰大脑活力的恢复过程,这一天余下的时间用脑必然受到影响,日久易引起神经衰弱,导致疾病。

6、忌晨醒后立刻剧烈运动。

晨起后适当进行体育锻炼对身体健康的确有益,但这些运动必须在晨起稍休息片刻,待气血阴阳运行平衡后再进行。如果起床后未经运动前准备,马上投入比较剧烈的活动之中,容易发生心脑血管意外,尤其是中老年人更应谨慎。

7、忌晨醒时行房事。

行房时伤气耗精,房事以后必须经过一段时间的休息,体力方可恢复。中医认为,晨起时阳气渐升,阴气渐降,此时行房易使肌体的阳气受损,可致终日精神萎靡不振。

8、忌晨醒后立即进食。

早上的胃,还处于半休眠状态,至少需要起床后半小时才能苏醒。同时,早上唾液的分泌量很少,胃液分泌也不充足。在这种情况下,如果立即进食,尤其再吃一些难以消化的脂肪,就容易导致消化不良。因此,晨起后最好先喝1杯水,休息半小时后再进食。

9、忌单一进补。

不少体弱病患者,一早总要补充一些牛奶、豆浆、蜂乳、人参等类的食品。其实,空腹时单一进补收效甚微。生活实践表明,丰富的营养品放在餐后吃,往往效果较好,因补品与食物得到胃液的调和、搅拌,有利于在小肠中进行消化和营养的吸收。

10、忌早餐干食。

有些家庭为了省事与方便,早晨常以油条、大饼、馒头等全干食物进餐,这对健康是不利的。要知道,人经过一夜的睡眠,晨起后胃肠功能还未由夜间的抑制状态恢复到兴奋状态,消化功能较弱,只吃无水分的干食,不利于胃肠消化吸收。这样也不能满足人体整个上午活动的需要。

11、忌晨间饮浓茶。

晨起饮浓茶,影响胃腺的分泌,损害消化功能。茶还有利尿作用,能干扰人体的水平衡,引起细胞脱水,尤其是患贫血、慢性胃炎、溃疡病的人,空腹饮浓茶会使疾病反复发作,不利于治疗和康复。

2、中老年人怎么吃健康

1、蛋白质:

缺乏蛋白质,哪都不好了!

人体衰老的过程中,蛋白质分解为主,合成减慢。所以多吃蛋白质对爸爸妈妈来说真的很重要。但是随着人体消化能力减退,肾功能也慢慢不好。蛋白质的质比量更重要。好消化的鸡肉、蛋、奶制品、豆制品可以多吃,保证动植物蛋白的平衡。

2、脂肪:

少吃点脂肪,哪都好了!

(中国人近十几年来的饮食习惯变化是脂肪供能越来越高,到哪里我都会坚决的反对加重摄入脂肪)脂肪吃多了会高血脂。我们能做的就是尽量摄入植物脂肪而不是动物脂肪。

3、碳水化合物:

点心是真的糖衣炮弹。

年龄大了糖代谢会变差。所以多吃粗粮(杂粮、薯类),少吃甜点、甜饮料。(对,这类零食就算了吧)

4、无机盐:

多补钙,少吃盐。

中老年人最容易缺钙,还记得那个“一口气上五楼”的广告么。另外老年人最怕钠超标,因为身体钠和水潴留会加重心和肾负担。

5、纤维素:

因为普遍摄入不足,所以尽量多吃。

因为牙口越来越不好,纤维素含量丰富的食物方便吃的其实不多。所以中老年人总是被便秘困扰。

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