很多孕妇在不同的时期都会出现失眠的情况，失眠确实是很难受的，有的孕妇是在孕早期的时候出现，大部分的孕妇在孕晚期的时候失眠症状比较严重，睡眠好不好也会关系到胎儿的发育，那怀孕一个月睡眠不好怎么办？孕妇失眠怎么调理？

1、睡前洗个热水澡

洗热水澡有助于肌肉的放松，促进血液循环，最好是睡前一个小时前洗有助于体温的恢复，还有水温不要太高，水温太高反而容易刺激到肌肉，使其处于兴奋状态。

2、晚餐吃得早一些

尽量把你晚上吃的最后一餐安排得早一些，好让身体有时间来消化食物。饮食要均衡合理，多吃富含维生素B的食物，因为缺乏维生素B可能导致失眠。要保证你的饮食中包含谷类、维生素、鱼和大量蔬菜。

3、坚持散步

每天早上孕妈妈们可以趁着空气新鲜，天气晴朗到户外散散步，或者公园运动器材玩一玩。一来可以放松心情，调节情绪，二来可以促进血液循环，三是可以产生疲劳感，晚上容易入睡。如果早上运动完不够的话，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚饭散散步，促进消化吸收，增加疲劳感。

4、选择舒适的睡姿

对于准妈妈来说，左侧卧睡是最安全舒服的睡姿，这样可以减少对心脏的压迫。或者可以选择U型孕妇枕。

5、减少白天的睡觉时间

每天中午一个小时的午睡很重要，但是如果睡眠时间过长，会影响夜晚的睡眠质量哦。尽量把白天的睡觉时间控制在一个小时左右。

6、养成按时睡觉的习惯

当孕妇刚刚怀孕一个月的时候，因为身体发生变化，内分泌也发生了变化，有的孕妇可能就会出现睡眠质量差的问题，这时候要注意及时的调整，可以每天有规律的安排时间，特别是睡觉时间，这样使身体形成一个生物钟，到点了就睡觉，这样形成一个习惯。

7、安静良好的睡眠环境

孕妇的房间要整理干净，干净整洁的环境有助于孕妇妈妈放松心情，轻松的环境，心情好睡眠质量就会比较好。还有孕妇的房间不要太亮，也不要把窗户都紧闭着，房间要保持通风状态，否则孕妇吸收氧气不足容易引起头晕，呼吸困难。良好的环境往往能有良好的睡眠。

8、孕期远离失眠的偏方

1.饮食可以帮助睡眠

孕期吃好不仅可以帮助女性汲取营养，还可以有助改善睡眠。怀孕期间，女性可以多吃维生素较多的蔬菜和水果，难消化的食物要少吃，比如面条和米粉等。平时孕妇吃的菜肴要清淡，不然就容易导致孕妇口渴经常喝水，喝水多就会导致小便多，以致孕妇无法安寝。睡前的三个小时，孕妇最好不要吃东西，尽量也少饮用水或饮料。睡觉前，孕妇要如厕，以防止睡着后要起床上厕所。

2.房间的设施非常重要

孕妇的房间要以暖色调为主，房间可以摆放一些新鲜的植物。被子要轻柔，而且冬天的被子一定要暖和。孕妇房间的窗户要经常开着，以便新鲜空气进入。孕妇的房间还要保持干净和清爽，以便晚上轻松入睡，房间的灯光可以采用红色灯光，红色灯光有利于人体入睡。

3.家人要多关心孕妇

孕妇处于特殊时期，她们需要家人的关心。长期使孕妇处于幸福的状态可以让孕妇开心入睡。不然，如果孕妇整天心事重重，那么自然就会使得孕妇无法安然入睡。

4.适当的运动

运动是非常关键的，运动不仅可以让孕妇保持完美的身材，还可以消耗孕妇体内多余的卡路里，增强准妈妈的抵抗力。冬天孕妇运动过后就会有乏困感，从而有利于提高睡眠质量。当然，孕妇睡前不能进行大量的剧烈运动，不然容易导致孕妇精神振奋，从而无法入睡。

5.保持一个好心情

孕妇在怀孕期间的心情非常重要。好的心情有助于胎儿的健康同时还可以助孕妇入睡。孕妇每天早起时，都要给自己一个好的心情，让自己开开心心地度过孕期。