在青春期，女生会有第二性征出现，这时乳房开始变得丰满，但是有的女生的胸部比同龄人的胸部要小很多，有的甚至没有发育的迹象。女生的乳房在青春期是发育的旺盛时期，如果这个时期不注意，那么以后胸部可能就会没有发育完整。那么，运动能促进乳房发育吗？怎么做可以让乳房发育得更好？

1、乳房发育得更好做法

（1）蛋白质促进乳房再发育：应加强营养，多吃一些豆类、蛋类、牛奶等富含蛋白质的食物。特别要补充锌，因为锌是促进人体生长发育的重要元素，特别是促进性征的产生、性机能的形成。特别是处于生长发育的女孩，不应为追求苗条而过分节食，极有可能因营养不良而妨碍乳房发育，错过发育的机会。

（2）扩胸运动不可少：平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。

（3）提拉乳头能使乳房变丰满：按摩是促进乳房健美的有效方法。每天早上起床前和晚上临睡前仰卧在床上时，不妨用双手按摩乳房。坚持每日用温水清洗乳房，这样不但能保持清洁，还能无意间起到按摩作用，增加乳房的韧性，预防下垂。

2、运动能促进乳房发育吗

是的，运动能够促进乳房发育。

我们的乳房由脂肪、乳腺和胸大肌组成。乳腺发育取决于基因。我们也不可能指望保持苗条的同时只在胸部增加脂肪。惟一可以尽力而为的就是胸大肌，运动能够增加胸大肌，帮助我们的乳房第二次“发育”，增加乳房的“坡度”，令胸部更挺拔。

而且，运动可以增加胸大肌以及相关肌肉的力量和弹性，对乳房形成稳固支持，减缓乳房下垂。

比如说游泳者一项运动对于乳房发育就有一定的作用，而且能够让乳房更加漂亮。因为水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。

3、乳房发育要注意什么

(1)切忌外伤。在工作或体育准备时，要注意护卫乳房，切忌伤或挤压伤。

(2)做好胸部优美。主如果增设胸部的肌肉磨砺，如诚然多做些扩胸准备或俯卧撑，扩胸优美操等。把关了肯定的喘气法子不仅能让你在ktv大分明本领，更能让你磨砺出平直的腹部，丰满的胸部。

(3)章节按摩。维持早晚诚然地按摩乳房，展开神经反射作用，好转脑垂体的分泌。洗澡时避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡，以免乳房的软组织松弛、引起皮肤干燥。出浴后以及早晚都可适当地按摩乳房，促进神经反射作用，改善垂体的分泌。

(4)营养要适度。年青期女性忌讳片段地追求曲线美而轻信地节食、偏食，适量蛋白质食物的摄入，能超出胸部的脂肪量，坚持乳房丰满。