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减压的方法有哪些?减压的方法是什么?[图]

大众健康网 2019-11-24 14:22 减压压力疲劳犯困

压力是无处不在的,生活中人们都有承受着来自各方的压力,例如有的人承受来自工作的压力,有的人承受这学习的压力,有的人则是承受这亲友的压力等等,而这些压力如果不能好好地释放出来就容易造成不利的影响,那么减压的方法有哪些?减压的方法是什么?

减压的方法有哪些?减压的方法是什么?(1)

1、发呆

听起来好像是穷极无聊,毫无建树的一种行为。假如你每天过着忙碌的生活,相信你一定也没时间好好休息,更别说发呆了。其实,发呆是人轻松自在的1种境界,可以减压,让大脑获得休息,达到放松身心的目标。越是忙碌的人越需要发呆。

发呆类似静坐,人每天最好有10分钟的脑子空白状态,有利于精神再集中。专家提出的“正念减压”道理也与发呆雷同。通过冥想、坐禅、调整呼吸等方式,使身心达到真正的放松。

发呆能纯净自我空间,安静的冥想可以促进血液循环,为组织器官输送大量的氧气和营养,对于减少焦虑也有明显的作用。卡巴金博士的研究证实,做正念疗法6~8周后,参与者大脑皮层的灰质变厚,脑细胞活跃水平也有了明显提高。

处在资讯爆炸的时代,每个人大脑都是超负荷,长时间用脑,耗氧量增加,不但工作效率下降了,头痛、失眠问题也跟着来。因此,适时的发呆是让大脑休息的最好方法。

生活中要有效减轻压力,除了发呆,你还可以这样做:

2、早起

早上早点起床,有较宽裕时间的准备上班、上学,可以减少焦虑情绪。

3、听音乐

下班后听听音乐,可以缓和1天忙碌紧张的心情,降低压力。

4、多沟通

心情欠佳时,外出散步、找朋友聊天,学会用沟通的方式,来减少对生活的无奈感。

5、体育锻炼

体育锻炼后大量流汗,将情绪释放出来,也是生活中纾压很好的方式。

6、女性白领这样解压

1、生理失调:这一般是由于荷尔蒙失调引起某些妇科疾病,也就是大多数都是因为精神压力引起的,比如情绪烦躁,长期以来造成生理失调。此时,可以做一些运动,比如瑜伽来缓解。

2、肩酸痛、怕冷症:这是由于工作原因,比如长期久坐或者以同样的姿势保持下去,这样难免不引起我们的神经失调,血液不流畅等导致你的肩痛等症状。可以每隔半个小时做一些拉伸运动,活动一下颈部。

3、胃痛:胃痛也可能是由于紧张的情绪导致的哟。其实,当我们精神紧张时,我们身体的器官运作就会受到干扰了,比如胃蠕动时节奏就会时快时慢,这样就会引起胃痛。此时,就要让你的神经得到放松,心情放松下来,你的胃痛或许就会得到缓解了。

4、食欲不振:这个也是比较明显的了。当你心里老想着事时,心情烦恼时,就会使神经不叫紧绷,当热你的胃功能也就不好了,从而就会导致食欲不振。那么,此时,你可以做一些简单的运动,分散注意力。

5、便秘:精神紧张会导致便秘。消除便秘应多喝开水,少吃刺激性的食物,多吃软的食物。

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