很多女性在经期的时候会出现痛经的症状，痛经不仅会影响生活，还会让女性的心情变得极差，出现痛经是因为女性平时没有注意经前的调理，在月经前需要吃一些营养的食物，那么，月经前吃什么好？月经前吃什么不会痛经？一起来看看吧！

1、月经前应该吃什么

1、维生素B6：

这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，让你能够保持情绪的稳定。例如：菜花、胡萝卜、香蕉。

2、色氨酸：

能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。例如：火鸡肉、牛肉、山核桃。

3、锌：

不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高，这是因为锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。例如：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜。

4、维生素E：

能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。例如：植物油、菠菜、谷物。

5、赘-3脂肪酸：

赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。例如：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼。

2、经期前食谱

1、蒸鸡蛋羹

材料：鸡蛋45g、牛奶150m1、果酱15g、白糖15g、少量玉米粒

做法:牛奶倒入奶锅，加入白糖;开火将牛奶热至糖融化，牛奶温热，关火冷却;鸡蛋去壳，搅拌蛋液;将冷却后的牛奶倒入蛋液中.搅拌均匀;再加入果酱，若果酱有果粒要打散拌匀;将蛋液反复搅打均匀;锅内水烧开;将装有牛奶蛋液的容器放在蒸架上;盖锅盖，大火蒸4-5分钟.待蛋液凝固即可取出;将果酱点缀在蛋面上;撒上熟玉米粒即成

2、青菜肉丸面

材料：面条200g、青菜150g、肉丸200g、适量油、适量盐、适量鸡精、1勺蚝油、50g金针菇、适量白胡椒粉

做法：金针菇洗净撕开;青菜洗净;新鲜面条备好;肉丸备好;锅内放油.炒香蒜;放入青菜茎翻炒;添入一大碗水;加入肉丸，调入盐和鸡精煮开;水开后放入金针菇.慢慢煮至肉丸煮透，加入一点蚝油;然后下入面条;面条用筷子拨散，防止粘连;最后加入青菜，撒上一点胡椒粉.拌匀即可食用

3、蟹味菇肉丸汤

材料：100g瘦肉末、l00g蟹味菇、适量葱姜蒜、2小勺盐、2大勺生抽、1/4小勺鸡精

做法：肉末中放入葱姜蒜末，调入1小勺盐和2汤匙生抽;将其顺一个方向搅打上劲备用;蟹味菇去掉蒂部撕开洗净沥干水分备用;烧一锅水，在水将沸未沸的时候，戴上一次性手套，将肉馅挤

成丸子下入水中;小火将丸子慢慢煮熟;将蟹味菇将如汤中煮熟;调入1小勺盐和适量鸡精，洒上一点葱花即可出锅。喜欢吃香菜的也可以撒上一点香菜

4、菠菜面包

材料：250g高粉、35g白糖、80g菠菜泥、80g菠菜汁、1/4小勺盐、20g植物油、5g酵母

做法：除植物油外的所有原料，菠菜用水悼过后打成菠菜汁;先液体后固体的方式用面包机揉至完成阶段，并进行基础发酵;发好的面团平均分成几等份，排气滚圆中间醒发10-15分钟;醒好的面团再次滚圆，或做成自己喜欢的造型，放进烤盘进行最后发酵;发好的面团表面刷上全蛋液;烤箱中层180度15-20分钟

温馨小贴士：不要以为只有月经期才重要，月经前也非常的重要，要小心呵护自己，不要吃冰冷、辛辣等食物。

3、经期洗澡要注意

1.注意保温

首先我们得知道关于月经来潮属于正常的生理功能，这是帮助把身体内的废物通过血液的方式排除体外，经过狭窄的子宫口排除体外。如果存在血块，那么这就会把出口堵住，让污血残留在子宫内，这会形成痛经。

很多老人们告诫年轻人，在经期的时候不能够洗澡。其实在经期的时候洗头是可以的，但是一定要记住身体在温暖的环境中，不能让腹部受凉。

2.不要盆浴

所以在经期的时候我们洗澡除了要避免水温过于寒冷的情况，而女性私处的健康也是一个重要的问题，为了避免引起女性私处感染。在洗澡的时候不能够盆浴。

在洗澡的时候使用沐浴露来清洗外阴，一定要使用热水反复清洗女性私处，这样能够防止女性私处感染，导致外阴瘙痒等症状。

女性平时的女性私处处于酸性环境，这能够有效的抑制细菌滋生，对于抵抗细菌很有能力，但是处于经期中所以容易受感染。经期洗澡不要用洗液最好，清水冲洗最好。

3.不能感冒

月经来潮的时候盆腔处于充血的状态，相对应流传的到其它地方的血液会比较少，自然到头部的血液也会随之增少，在洗头的时候，头皮如果遇冷那么导致头皮的血管收缩，使其血液减少不畅，这就是导致血液循环的弱项。

经血流通不畅，所以在月经期间，特别是在经血量比较大的情况，那么最好不要洗头，千万不能感冒哦!月经期间能洗澡吗?最好还是不要洗澡，不能让身体遭受一点寒冷。

温馨小贴士：月经期洗澡的时候一定要注意水温，不要洗冷水，也不能太低，要淋浴。