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抗衰老的饮食原则是什么?如何饮食抗衰老更好?[图]

大众健康网 2019-11-24 15:45 抗衰老饮食养生

抗衰老做的好,会让身体感觉越来越年轻,容颜也更加精致,但是抗衰老也是需要讲究方法的,其中日常饮食很重要,那么抗衰老的饮食原则是什么?如何饮食抗衰老更好?抗衰老的饮食原则很简单,下面就来详细了解具体情况,以及日常护肤的方法吧。

抗衰老的饮食原则是什么?如何饮食抗衰老更好?(1)

1、抗衰老的饮食原则

1.每顿餐都以一小份蛋白质开始:先吃蛋白质!如果你饿了,也多吃一点蛋白质。

2.喝多点水,让你的身体更舒适。

3.每天三顿饭,另加16点17点的下午茶。如果你晚上不饿,请尽量少吃,或不吃晚餐。

4.增加橄榄油的摄入量。橄榄油可以加在所有食物上。请牢记:添加橄榄油和柠檬汁,提升你的口味。

5.选择良好的油脂,如橄榄油,鳄梨或肥鱼。避免食用油炸动物油脂和油炸食品。

6.避免食用激起胰腺和产生过多胰岛素的食物。包括含酒精饮品、各种精制糕点、快餐油炸食品、精制肉制品、爆米花、苏打汽水等。

7.多吃鱼,鱼所含的OMEGA-3对我们的细胞膜极有好处。

8.尽量避免甜食。如果你需要甜食,仅仅在下午16点~17点之间食用。比如:一条可可含量高于70%的黑巧克力,再加一个所推荐的水果(譬如苹果)。

9.不食用任何淀粉,油炸食品。吃定量的蔬菜,不要超量。晚饭不喝汤。

10.在近中午的时候或下午吃水果。

11.咀嚼时间更久,直到成为液体时才能下咽。不要在服用oméga-3和oméga-6后喝热饮。

2、日常护肤注意事项

一、注意皮肤的清洁。选用刺激性较小及香料含量少的洁面产品,用温水彻底清洗。洗脸后可使用有杀菌作用的酸性而不油腻的护肤品。此外,常沐浴对皮肤的保养也十分有效,入浴时,要好好清洗膝盖与肘部等关节部位皮肤,浴后按摩脸及四肢,可令皮肤饱满,关节灵活。在温热洗澡水中加上少许醋,洗浴后会感到格外地舒适。将醋与甘油以5:1的比例混合后,经常地擦用,能使粗糙的皮肤变细嫩。

二、多饮水。春季气候干燥特别注意要多饮水,尤其是在临睡前。美容大师认为,别小看了这一杯水,它对肌肤是非常宝贵的。因为当你睡觉时,这一杯水便在你的细胞中循环被吸收,使你的肌肤更加细嫩柔滑。洗澡前饮一杯水美容。肌肤缺少弹性的妇女,最好能养成洗澡前喝一杯水的习惯。因为,它在你洗澡时能促进皮肤的新陈代谢,使体内的细胞得到充足的水分,使皮肤得到滋润。

三、注意饮食调节。食品中有许多都有较好的美容作用。如豌豆,除了食用能补充人体的营养以外,炒而嚼之,可锻炼面肌,促进人体的血液循环和新陈代谢,从而使面色红润、光滑。同时,将豌豆粉调鸭蛋清涂敷在面部,还有去斑润肤之功能。

四、你需要的是水不是油。多风干燥的春季,很多人的皮肤都会紧绷绷地发干。于是,人们就选择含油分高的面霜来滋润皮肤,不想不仅解决不了问题,有人的皮肤还会因此长出白色小颗粒——脂肪粒。这是因为春季是人体机能活跃的时候,皮脂腺分泌旺盛,皮肤其实并不缺油。之所以感觉发干是因为皮肤缺水。因此,您应选用有保湿功效的护肤品而非油性的面霜。

五、化妆品也该“换季”了。四季中春季是皮肤最脆弱敏感的季节,容易出现失调的的现象。冬季使用的滋润护肤品,应调整为保湿品及具有修复受损细胞功能的低油度面霜。另外,晚间保养则应选用水质的保养品,以让皮肤充分休息。

六、防晒必不可少。很多人不知道皮肤晒黑其实是从春天开始的。春天虽无夏日的炎炎烈日,实际上紫外线非常强烈,只是因为皮肤的新陈代谢周期是28天,故在4月底5月初接受了过强紫外线照射的皮肤,却要到6月份才出现晒斑。因此,防晒用品应从春天开始使用。选用防晒品可根据个人的环境选取不同的防晒度产品。

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