女性在月经期间有很多需要注意的地方，如果护理不当很容易对健康造成不利的影响，因此做好护理工作非常重要，那么女孩经期饮食原则是什么？女孩经期饮食宜忌什么？女性经期饮食原则很简单，下面就来详细了解经期饮食需要注意的内容有哪些吧。

1、女性经期饮食原则

1、忌生冷，宜温热

从中医的角度上来说，血得热则行，得寒则滞。食用温热食物有助于血液运行通畅，而食用生冷寒性食物，则不利于消化，并且还会损伤人体阳气，导致血液流通不畅，易出现月经不调，经血量少，还会出现痛经、闭经等经期问题。而生冷的食物大多有清热解毒、滋阴降火的功效，在平时食用，都是有益于人体的，但在月经期间却应尽量不吃或少吃这些食品，否则容易造成痛经，月经不调等症状。

2、忌辛辣、宜清淡

月经期，因失血，人常常会感觉疲劳，消化功能减弱，食欲也不佳。为了保持营养的需要，饮食应以新鲜、清淡为宜。忌食辛辣等刺激性食物，以免引起经血量过多。

3、忌乳酪类食物

乳酪是痛经的祸源。牛奶、起司、奶油、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。

4、忌吃得太咸

女性在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的，月经前期身体内会有一定的水平的水钠潴留，以保证女性不至于因为月经流血而丧失太多的体液，过咸的食物会使血液内的盐分增多，血液变黏稠，血流不顺畅，容易造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。

5、荤素搭配，防止缺铁

女性月经期一般每次失血约为30-50毫升，每毫升含铁0.5毫克，也就是说每次月经要损失铁15-50毫克，铁是人体必需的元素之一，它不仅参与血经蛋白及多种重要酶合成，而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。

6、忌饮咖啡、浓茶

很多女性月经期会出现紧张、烦躁、失眠等不适症状，咖啡和茶叶中的咖啡因会使这些症状加重。

7、忌经期药补

一般吃补的药膳中多添加米酒助行血气，或是活血化瘀的汉方药材都会造成经血量增加，所以经期中吃药补是补错时机，正确的吃补黄金时期是在月经结束后的一星期。

8、补血食物不可少

月经失血会使血液的主要成分血浆蛋白、铁、钾等大量丢失，因此，经血量多者，可吃含铁质丰富的食物，以补充月经所失的血。可多摄取菠菜、蜜枣、葡萄干等高铁质量来补血。

9、忌过分油腻

女性经期的一大禁忌就是油炸食品。经期女性的脂肪代谢与平时不同，皮脂的分泌增多，皮肤毛细血管扩张，变得更敏感，所以大部分女性经期皮肤都很差，出现粉刺、黑眼圈等皮肤问题，这都是体内的黄体酮分泌所造成的，而且经期人体的新陈代谢速度变慢，过食高热量的油炸食品会造成肥胖。

2、经期吃什么菜好

1、菜花、胡萝卜

月经前后，由于激素分泌影响和身体不适等原因，女性时常会出现一些不良的情绪变化。维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，保持情绪的稳定。菜花、胡萝卜等食物富含维生素B6，女性适当进食可为身体提供大量维生素B6，帮助稳定情绪。

2、菠菜

有些女性经期会出现胸部不适、乳房胀痛的情况。菠菜富含维生素E，能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。进食菠菜可有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

3、南瓜

由于内分泌原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含锌元素，锌能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。

4、大豆类

有些女性总是容易觉得饿，而且对食物有强烈的渴望。经前摄入比较多含钙的食物如大豆类可降低饥饿感，因为这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。