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女性更年期会有哪些健康问题?女性要注意哪些日常饮食健康?[图]

大众健康网 2019-11-25 15:54 女性更年期日常饮食

对于女性朋友们来说,养生保健是十分重要的工作,因为只有拥有了健康的身体才能够带来更好的气色,从而提升自己的魅力,好的身体状况还能有效避免疾病的发生,对于女性的健康也是有很多好处的。那么女性该如何应对更年期的健康问题呢?女性在日常生活中该如何注意饮食的健康呢?

女性更年期会有哪些健康问题?女性要注意哪些日常饮食健康?(1)

1、女性更年期的健康问题

月经紊乱:补充植物性雌激素。对于因进入更年期而引起的月经不调的症状,如果没有怀孕的需要或者其他方面的问题,可让其自行绝经。但也不要忽视更年期的月经不调的症状,如果月经量忽多忽少,可以运用中医进行调理。在平时饮食方面上,可以多吃一些含植物性雌激素以及维生素E的食物,例如大豆、红豆、黑豆等食物。植物性雌激素对保养卵巢非常有作用。同时,饮食上切忌油腻、辛辣等食物。

骨质疏松:多喝牛奶补钙。因为更年期的女性体内的激素发生变化,致使骨骼中的钙加速丢失,所以极容易患上骨质疏松等疾病。应对更年期的骨质疏松,首先要补钙。乳类含钙最丰富,且极易被吸收利用,因此每天饮用1-2杯奶对防止更年期骨折很有帮助。第二就是要坚持运动。每周要保持5-7天的运动,运动时间可以在30-60分钟,每天保证至少30分钟的日照,运动时心率不超过100次/分。同时,运动应注重伸展或灵活性练习。

潮热潮红:穿天然织物。女性潮热潮红是更年期一个典型的症状。由于女性出现潮热现象的规律难以掌握,更年期女性可以采取薄而多层的穿衣策略,衣服最好为天然织物,以便在潮热发作时随时增减,避免在公共场所出现潮热的难堪感。

缓解潮热症状,还可以采用以下方法。在刚发热时,可以做一个深呼吸,排尽肺中的气体;稳定情绪,闭目一分钟,想象自己处于一个凉快的地方或喝一杯凉水。在饮食上,要远离烟酒,少喝咖啡和茶等。

精神焦虑:多吃果蔬多运动。面对精神上的焦虑,情绪上的抑郁,平时可以多吃果蔬,尽量避免食用糖类及高脂食物;要定期运动,如散步、慢跑、游泳等运动都可以舒缓压力,改善睡眠;平时多洗热水澡,促进血液循环,进而消除更年期焦虑。作为家人,要给予更年期的母亲或者妻子足够的理解,原谅她们莫名其妙的坏脾气,并给她们以鼓励。

2、女性注意日常饮食健康

一、不要忽视氨基酸的供给:现代女性中不少人是脑力劳动者,因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高,其次是牛磺酸,再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富,应适当多吃。

二、不要过多摄入脂肪:一般来说,女性要控制总热量的摄入,减少脂肪摄入量,少吃油炸食品,以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%,但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多,则容易导致脂质过氧化物增加,使活动耐力降低,影响工作效率。

三、不要减少维生素:维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外,抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高工作效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作很忙,饮食中的维生素营养常被忽略,故不妨用一些维生素补充剂,来保证维生素的均衡水平。

四、不要忽视矿物质的供给:女性在月经期,伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此,在月经期和月经后,女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁,以提高脑力劳动的效率,可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。

总结:女人都很在意自己的容貌,但是你知道吗?只有保养好内在的身体,面色才能红润有光泽。希望上文中的内容能给你带来帮助。

3、更年期吃什么好

1、麻辣毛豆肉丁:材料毛豆粒150克,猪瘦肉丁100克。调料花椒、干红辣椒、盐、味精、白糖、酱油、水淀粉、葱段、姜丝、植物油、鸡汤各适量。做法:1备毛豆粒洗净;瘦肉丁用盐、料酒、水淀粉抓匀浆好备用。2.锅置火上,放入植物油烧至五成热,下入花椒、干红辣椒、葱段、姜丝炒出香味后,加入鸡汤、盐、白糖、酱油,熬出香味时,捞出花椒、辣椒、葱段、姜丝,下入毛豆、浆好的肉丁,小火煮30分,加味精调味即可。

2、鸡米豆腐:材料鸡脯肉丁,水豆腐各200克。调料盐、味精、蚝油、葱段,姜丝、蒜末、淀粉、料酒、植物油,鸡汤各适量。做法:1冬鸡脯肉丁用料酒、盐、水淀粉抓匀浆好;水豆腐洗净切成方块焯水沥干。2.锅上火加热,放入植物油、鸡丁炒散,下入葱段、姜丝、蒜末、蚝油,炒出香味,下入鸡汤、豆腐、盐烧至汁浓,加味精调味出锅即可。

3、菇炒蛋:鲜香菇200克,鸡蛋150克。盐、白糖、葱段、姜丝、鸡汤,植物油各适量。做法:I将香菇洗净去蒂,撕成片,加鸡汤、盐,上屉蒸20分钟,取出沥干水分备用;将鸡蛋打散,加入盐、白糖搅匀备用。2.锅上火加植物油烧热,放入鸡蛋、葱段、姜丝炒熟,下入香菇炒匀出锅即可。香菇被称为“山珍之王”,它所舍有的香菇多糖能有有效抗癌。

4、鸡腿菇炖鲜笋:材料鸡腿菇150克、鲜竹笋100克。调料盐、味精,白糖、葱段,姜丝、蒜末、香油、鸡汤、植物油各适量。做法:1将鸡腿菇洗净切片;鲜竹笋去根,洗净切片。2.热锅热油,放入葱段、姜丝、蒜末炒出香味,下入鸡腿菇、笋片略炒,加入鸡汤、盐、白糖,炖10分钟,加味精调味,淋香油出锅即可。鸡腿菇和竹笋切片时.要把老的部分全都处理掉.否则口感不脆。

5、糖醋平菇:平菇200克。盐、白糖、醋、番茄酱、葱段,姜丝、蒜末、植物油各适量。做法:1.将平菇洗净撕成条;用白糖、盐.醋调好酸甜味汁备用。2.热锅热油,下入平菇烧至外焦里嫩,捞出沥干油;余油烧热,下葱段、姜丝、蒜末、番茄酱炒香,下入味汁和平菇,迅速翻炒出锅即可。中医认为,平菇具有追风散寒、舒筋活络的功效,可用于腰腿疼痛、手足麻木等病症的辅助食疗。

6、桃炒腰花:材料核桃仁100克、猪腰200克。调料盐、酱油,鸡汤、味精、白糖、料酒、水淀粉,葱段、姜丝、蒜末、植物油各适量。做法:1.核桃仁洗净;猪腰去皮,中间片开去臊筋,切十字花刀后,再切成条,用料酒、酱油,盐、水淀粉抓匀,浆好备用。2.热锅热油,下腰花炒散,下入葱段,姜丝、蒜末炒出香味,再下入核桃仁、鸡汤、盐、白糖炒熟入味,用水淀粉勾芡,加味精调味即可。

7、炖母鸡:材料红枣50克、母鸡1只(约250克)。调料盐、白糖、味精、料酒、葱段、姜丝、植物油各适量。做法:1将红枣洗净去核;母鸡去毛、内脏,洗净剁块,焯去血水后;中净过凉备用。2.锅上火加入植物油烧热,下葱段、姜丝,鸡块、料酒,大火炒2分钟。3.加入水、盐、白糖、红枣大火煮沸,小火炖2小时,加味精调味即可。

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