白领上班一坐就是一整天而且还疏于运动，屁股越来越大。肉多脂肪堆积。穿衣服也没有曲线不好看了。非常影响形象，更多的是脂肪在臀部堆积会加重腰部的力量从而影响健康。那么上班屁股越来越大怎么办？怎么甩掉办公臀？我们来看一看。

　一、办公臀如何原因

办公臀的形成主要是人们久久不运动，臀部肌肉发生萎缩，张力减弱，出现退化松弛现象，从而引起后背下方、膝盖喝脚踝疼痛，甚至影响活动能力。而长时间久坐使人们臀部肌肉组织中形成厚厚的脂肪，最终导致“办公臀”出现。

二、甩掉办公臀方法：

1、多跑楼梯

坐办公室本来运动就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨少坐电梯多爬楼梯，层数以10层最为恰当。

2、不要久坐

久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

3、矫正走路姿势

虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

4、多走路

走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具可爱魅力。不妨在平时的时候多走走路，在锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽。

5、坐硬椅子

很多女性长时间坐着软椅子，很容易导致臀部变平或者变大。而且软椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，甚至说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

6、做办公操

上班族也可在工作之余做做简单的办公操，即抬头挺胸站直，双手平举与肩成一条线，重心落到一只脚上，另一只抬起成90度后放下，两腿交替进行，每次做60～100下。

7、饮食提臀

提臀还可以从饮食着手，日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜水果和含胶原蛋白的食物。为让臀部变得紧致和高翘，尽量不吃或少吃奶茶、糕点、糖果等高糖、高脂肪食物。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

三、自我检查方法：

俯卧在床上，一条腿膝盖弯曲呈直角，脚掌朝向天花板，同时用力收缩臀肌，缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米，保持静止不动。

如果能保持30秒钟，只感到臀部肌肉紧张，说明臀部肌肉功能正常；

如果总是摇动，或是感到腿和下背部处于紧绷状态，这就说明臀部肌肉功能存在问题，很容易患上“办公臀”