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吃哪些食物可以快速缓解痛经?缓解痛经的瑜伽招式有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-25 17:03 缓解痛经食物女性

  在我们平时的日常生活当中,每当我们女性朋友们来生理期的时候脾气就会非常暴躁的,而且大多数的女性朋友们还会出现痛经,下面小编给女性朋友们介绍了一些快速缓解痛经的食物和瑜伽招式,希望对女性朋友们有帮助。那么吃哪些食物可以快速缓解痛经?缓解痛经的瑜伽招式有哪些?

吃哪些食物可以快速缓解痛经?缓解痛经的瑜伽招式有哪些?(1)

一、快速缓解痛经的食物

1、牛奶

牛奶、奶油、酵母乳等会破坏镁的吸收,是痛经的祸根。

2、巧克力

巧克力会造成情绪更加不稳与嗜糖,除了会发胖之外,还会增加对B族维生素的需求。进食高糖类的甜食,不但无法改善经期不适症状,反而可能因为血糖不稳定,影响体内荷尔蒙的平衡,加重不舒服的感觉。

3、花椒、丁香、胡椒

月经期应吃清淡、味平、富含营养的食物,不宜吃刺激性强的辛辣食物,以免刺激血管扩张,引起经量过多。花椒、丁香、胡椒这类食物都是作料,在平常做菜时,放一些可使菜的味道变得更好。可是,在月经期的女性却不宜食用这些辛辣刺激食物,否则容易导致痛经、经血过多等症。

4、螃蟹

性大凉,能清热凉血散淤,女子行经期间,忌食生冷寒凉之物,尤其是患有寒性痛经之人,更当忌吃。田螺也是性大凉,能清热,月经期间要忌吃。

5、柿子

柿子中含有鞣酸,易与铁结合而妨碍人体对食物中铁的摄取,由于女人在经期时流失大量血液,需要补充铁质,所以不宜进食柿子。经期的女性应禁食西瓜,还要切忌多食生梨。

6、竹笋

竹笋性寒,又含较多的粗纤维和难溶性草酸钙,女性在经期应忌食。

7、食盐

女性在月经期来潮前吃过咸的食物是有害的。过咸的食物会使体内的盐分和水分储量增多,从而造成在月经来潮之前发生头痛、激动、易怒等现象。

祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。月经期如饮食生冷,一则有碍消化,二则损伤人体阳气,导致内寒产生,寒凝滞,可使经血运行不畅,造成经血过少,甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节,经期也不宜吃冷饮。月经期饮食以烧熟、温热食物为宜,在冬季还可适当吃一点羊肉、鸡肉、桂圆等温补食物。

二、缓解痛经的瑜伽招式

1、盘坐扭转

step1坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。

2、坐姿屈腿

step1吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。

step2吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。

3、抱头坐姿

step1吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。

step2吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。

4、坐姿摆臂

step1吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。

step2吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。

5、仰卧摆腿

step1吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。

step2吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。

6、儿童式

step1跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。

step2吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。

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