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女人吃什么能缓解更年期带来的不适?[图]

大众健康网 2019-11-25 17:15 更年期黄豆燕麦

当女人进入更年期之后,身体就会出现给中状况,心理也会发生很大的改变,更年期的女人时常会出现脾气暴躁的情况,并且身体也会感觉非常的不舒服,女性朋友进入更年期后该怎样调理身体呢?更年期会影响人的身心的健康,哪些食物能缓解更年期给人带来的不适。

女人吃什么能缓解更年期带来的不适?(1)

1、缓解更年期不适的食物

富含植物雌激素的食物,如异黄酮,黄豆、绿豆、红豆、鹰嘴豆等豆类中均有,能有效减少潮热和盗汗。加利福尼亚大学一项研究发现,更年期过后的女性如果每天服两次大豆补充剂,会比那些服药的女性拥有更好的文字记忆力,思维也更加敏捷。豆粉对骨骼也有益处,饮用豆奶的女性体内成骨细胞比不喝豆奶的女性更加活跃。食用豆类能减少40%的潮热症状。

富含ω-3脂肪酸的食物,如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼、鲱鱼等海鱼,食用烹调用的亚麻油、橄榄油,保持体内高维生素E水平(可食用适量坚果),可以更好地健脑强脑、滋润肌肤。

富含纤维素的食物,如全谷、燕麦、豆类、水果、蔬菜等,有助于平衡体内激素。

富含大量必需脂肪酸的种子、坚果和鱼油,能缓解关节疼痛。

富含钙质的食物,吃些烹制酥软的小鱼,绿色叶类蔬菜和低脂乳制品,来增加体内钙的含量。

温馨提示:当女人进入到更年期之后,骨骼就会变差,这时候很容易患上骨质疏松,而专家指出,如果中年女性常喝骨头汤,不但可以强化骨骼,同时还可以预防衰老。所以说,中年女性可别忘记喝骨头汤哦!

2、更年期的护理

起居护理:

合理安排好日常生活及工作,做到生活有规律,劳逸适度,经常进行适当的体育锻炼,尤其是活动少、工作时间多坐者,更要注意适当户外活动,防止发胖,要有充分的休息和睡眠,居住环境做到整洁、安静、舒适,保持空气流通。注意个人卫生,经常沐浴,注意清洗外阴,尤其在大便后肛门周围要用温水清洗,避免尿路感染和女性私处炎的发生。

饮食护理:

根据食欲情况和消化功能,一般不作严格限制。但要保证充分营养,尤其是蛋白质如鱼、瘦肉、豆制品、禽类等。须避免油腻、高脂肪、高糖食物,如肥肉、猪油、甜点心、糖果等。高胆固醇食物宜控制,如蛋黄、动物内脏、鳗鱼、肉皮、猪爪等。宜多食新鲜蔬菜及含糖较少的水果,以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海带等。忌服烈性酒及刺激性调味品。

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