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怎样保持脊椎健康?保持脊椎健康的方法有哪些[图]

大众健康网 2019-11-25 17:27 脊椎枕头脊柱

脊椎其实又被称作是脊柱,它是由33块骨头组成的,脊椎是我们身体的支撑结构,并且保护着我们的胸腔,但是由于现代人的工作大多是坐着完成并且坐姿不正确,导致脊椎畸形变化的情况很多,那么。怎样保持脊椎健康?保持脊椎健康的方法有哪些。

怎样保持脊椎健康?保持脊椎健康的方法有哪些(1)

1、保持脊椎健康的方法

◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头

平躺着睡觉,脊椎所受的压力最小。有条件的话,平躺时在膝盖下放个枕头,或是侧躺时两脚中间夹个枕头,都有助于减轻脊椎承受的压力。

◆起床后先略微活动腰部

很多人在刷牙、洗脸时经常腰痛发作,这是因为人体经过一夜的睡眠后,肌肉、韧带等软组织会变得僵硬。所以,我们起床后应该先略微活动一下腰部,做做后伸、左右旋转、伸懒腰等动作,使腰部慢慢适应从静止到有负荷的过程。

◆开车上班等红灯时伸伸脖子

开车上班一族应把驾驶座位适当地移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。必要时,还要调整座位与方向盘之间的高度,座位过低双肩会有上耸的感觉,过高则易使腰椎过度拉伸增加腰部的负荷,诱发腰椎间盘突出。

开车一族在等红灯时,可以抓紧时间做一下伸展动作,比如往前后左右伸伸脖子、扭扭腰。

◆工作一小时休息五分钟

对于整天坐在办公室里对着电脑的人来说,预防脊椎疾病显得尤为重要。首先,要选择一款高低适中、有靠背和扶手的坐椅。其次,要时常调整工作姿势,定期改变头颈部体位。再次,工作一小时最起码要保证五分钟的休息时间,做一些简单的保健操。

很多人接电话时为了把双手腾出来敲键盘或写字,只用肩膀夹着电话听筒,此动作对颈椎百害而无一益。最好的接电话方式是双手轮换着拿听筒。

◆午休别趴在桌上睡觉

人在打瞌睡时肌肉是松弛的,丧失了对脊椎关节的保护作用,因此人在趴着睡时,脊椎很容易出问题。

午休时,办公室空调的温度不能调得太低,更不能让空调对着脖子吹,因为肌肉受冷收缩后,肌肉内的血液循环不顺畅,会加重脊椎和肌肉的劳损。

◆回家后夫妻轮流做家务

日常生活中,许多家务活儿对脊椎的影响是非常严重的,却最容易被人们所忽视。比如,厨房的灶台水池过低很容易损害干活者的脊椎。为了减少做家务对健康的影响,夫妻双方最好轮流洗菜做饭。

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如何知道脊椎出现问题

你的脊椎健康吗?如果你有以下症状,就须提高警惕:

1.如果你的鞋后跟常被磨得高低不平,通常是由于双腿长度的不相等造成的,是骨盆及髋关节半脱位的表现。

2.假如你的头部总是不自觉地偏向一侧,你的一条腿总想搭到另一条腿上,或是不留神时走路时身体总向一侧倾斜,是脊柱侧弯的表现。

3.你不能十分舒适地进行深呼吸,甚至胸闷、胸前区疼痛,多是胸椎关节半脱位的征兆。

4.你的下颌时常发出“咔哒”的声音,甚至咀嚼困难,多是由于颞下颌关节或者颈部关节半脱位引起的。

5.你的颈部、背部或更多的关节发出哗哗的声响,通常是关节囊松弛、脊椎关节退化的表现。

6.你的精神不能很好地集中,可能是颈椎半脱位或颈椎病影响大脑供血所致。

7.经常闪腰、岔气是椎间关节活动受限所致,经常周身疼痛是脊椎病的征兆。

2、矫正脊椎的方法建议

1患者平时要注意养成良好的坐姿,矫正不良坐姿。坐立时尽量使背部紧靠椅背,或挺直,使腰部肌肉得到放松和休息。同时要学会劳逸结合,没事伸伸懒腰,也是预防腰痛不错的方法。侧弯举,两脚并拢,上体朝凸起的一侧侧弯,来两手抓住树干,坚持20秒,稍微停留后还原。

第1步

2患者最好睡硬板床。正常人的脊柱从侧面看是弯曲的人在仰卧于水平面时,背部和腰部的脊柱正好有力地支撑起身体,要是长期睡在柔软的床铺上时间长了,脊柱的生理弧度就会发生改变,引发疾病,单臂上提,侧弯”同侧臂,上提手臂,好似提水桶,幅度越大越好。

第2步

3患者要平时生活经常做一些适当的体育运动,以达到强化肌肉,增加关节柔软度的目的,防止骨骼老化,减缓钙质的流失。在弯腰捡拾重物时,最好先蹲下再拿,以免伤害到脊柱,侧卧举腿,练习者侧卧于垫子上,慢慢举起一侧的腿,幅度越大越好。

注意事项:

患者在日常生活中一定要控制饮食,一定要注意饮食不要过量,导致体重过重,就会增加腰椎负担。多吃牛奶、瘦肉甘蓝菜及豆腐等,以摄取足够钙质,引体向上,高、低单杠悬垂,上体引体

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