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白领如何通过饮食来瘦身?白领吃什么可以瘦身?[图]

大众健康网 2019-11-25 17:28 白领苹果枸杞

大多数的白领因为工作的需要,会长时间的在电脑面前,一天久坐没有什么问题,可是日日如此,就会导致身体内部堆积大量的脂肪,那么。发胖的人也会越来越多,也有白领在关注如何才能利用食物减肥的话题,利用食物减肥是一个比较科学健康的方式,下面,跟小编一起来看看。

白领如何通过饮食来瘦身?白领吃什么可以瘦身?(1)

1、白领吃什么能瘦身

1.苹果

研究表明:每天一个苹果可以抑制体重增加。在吃正餐意大利面之前吃掉一个苹果作为零食的人,摄入的热量比吃其他零食的人少。苹果中纤维含量很高,每个有4到5g,纤维让人有饱腹感。另外,苹果中含有的抗氧化剂,有助于预防代谢综合症。苹果是最理想不过的低热量零食。要做成馅饼的话,将一个中等大小的苹果切碎,撒上1/2汤匙甜胡椒,1/2汤匙肉桂,放入微波炉中加热一分半钟。

2.牛排

牛肉有“节食破坏者”之称,但事实上,吃牛肉是有助于减重的。研究证明:女性节食的时候,进食同样热量的食物中包含红色肉类(指牛羊肉等)比不不包含的减重量大。牛排中的蛋白质有助于在节食过程中保持肌肉质量。给大家一个建议:尽量吃本地有机牛肉,更健康,也更环保。烧烤4盎司分量的牛腱子或牛里脊肉,切成薄片,放在沙拉顶部,或者和蔬菜混合着吃,味道也很不错。

3.枸杞

枸杞中含有18种蛋白质,是令人惊叹的蛋白质提供源。而且富含β-胡萝卜素,一大汤匙枸杞也只有35卡而已。将1/4杯干枸杞,1/4杯葡萄干,1/4杯核桃混合在一起做成旅行什锦果干。或在空碗中倒入1/4杯开水,两大汤匙干枸杞,浸泡10分钟,沥干,然后舀入1/2杯香草味冷冻低脂酸奶,作为甜点食用。

4.甘蓝

一杯生甘蓝中含有34卡热量,约1.3g纤维,还有丰富的铁和钙。如果你不习惯甘蓝的味道,你可以选择吃菠菜,菠菜的营养也很丰沛,尤其是铁含量,当然,口感上也要更好些。生甘蓝切碎拌入煮熟的黑豆中。或者切成细条,加少量肉汤煮,再在煮好的菜上面加几片薄薄的橙子片。

5.石榴

石榴不仅富含叶酸和可以预防疾病的抗氧化剂,它们还是低卡路里、高纤维的食品,因此石榴可以满足你吃甜食的欲望而不会对节食有影响。把生石榴子作为零食放在桌子上,用这些代替果仁放在沙拉里吃。

小编碎碎念:女性吃什么可以减肥呢?上面介绍的这五款减肥食物,可以让我们的餐桌再丰富一些。因为,为了让我们的营养更好一些,让我们的身材更美一些,这些减肥食物都是不错的选择。毕竟健康减肥才是瘦身者需要选择的方式,建议白领们可以学会搭配减肥食物营养餐来瘦身哦!

2、办公室减肥法

Step1:

左手扶住头的右侧,头轻轻向左侧弯;

吸气,右手侧平举,掌心向外,左手扶住头右侧;

呼气,头轻轻左歪。保持3-5个深呼吸,吸气恢复正中,另外一侧重复。

Step2:

十指交叉,放在脑后枕骨的位置;

吸气抬头挺胸,手肘外展,伸展背部;

呼气,弯腰弓背,收下巴低头;

呼气,弯腰弓背,收下巴低头,眼睛看腹部。配合呼吸,重复3-5次。

Step3:

十指交叉,放在脑后枕骨的位置;

吸气抬头挺胸,手肘外展,伸展背部;

呼气,弯腰弓背,收下巴低头;

呼气,弯腰弓背,收下巴低头,眼睛看腹部。配合呼吸,重复3-5次。

Step4:

吸气,十指交叉,双臂向上伸展,掌心向上;

呼气,双臂向前平伸,掌心向外,尽力打开背部的肩胛骨;

保持3-5个深呼吸,呼气放松,恢复正中位。

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