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夏季保健小常识有哪些?夏季出游皮肤瘙痒怎么办?[图]

大众健康网 2019-11-25 18:29 喝水排汗皮肤瘙痒睡眠

夏季是一年四季中最炎热的季节,对于我们这些处于亚热带的人来说,冬夏都不好过,冬天冷,夏天却又热,而且还是不能忍受的那种热,过完一个夏天感觉自己要流一条河的汗水,那么夏季保健小常识有哪些?夏季出游皮肤瘙痒怎么办?

夏季保健小常识有哪些?夏季出游皮肤瘙痒怎么办?(1)

1、夏季保健小常识

1.多喝水

每天要喝七八杯白开水,可以在水中加入适量蜂蜜。夏天人的体能消耗特别快,蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。水是人体不可缺少的重要组成部分,器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分,夏季失水会比较多,若不及时补水就会严重影响健康,易使皮肤干燥,皱纹增多,加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶,牛奶,苹果汁都是理想的解渴饮料。

2.养阳

《黄帝内经·素问·四气调神大论》说:夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应、养生之道也。炎热夏季,很多人会患空调病,人们白天夜里都开着空调,室内外温差可以达到十几度,加上大量食用冰品冷饮,肯定会伤阳气。因此,要注意居住环境不要过于潮湿,不要过多吃冰冻及凉食,夜间空调的温度不要开得太低,最好在26度以上,不要在露天及阴冷的地方过夜。

3.穿浅色衣服

深色衣服会吸收阳光,使人体温升高燥热;同时蚊子有趋暗的习性,深色容易吸引蚊子,特别是黑色。

4.补钾

暑天出汗多,随汗液流失的钾离子也比较多,由此造成的低血钾现象,会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不振等症候。热天防止缺钾最有效的方法是多吃含钾食物,新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大葱、芹菜、毛豆等也富含钾。茶叶中亦含有较多的钾,热天多饮茶,既可消暑,又能补钾,可谓一举两得。

5.补充盐分和维生素

人体夏季大量排汗,氯化钠损失比较多,故应在补充水分的同时,注意补充盐分。每天可饮用一些盐开水,以保持体内酸碱平衡和渗透压相对稳定。营养学家还建议:高温季节最好每人每天能补充维生素B1、维生素B2各2毫克,钙1克,这样可减少体内糖类和组织蛋白的消耗,有益于人体健康。故在夏日应多吃一些富含上述营养成分的食物,如西瓜、黄瓜、番茄、豆类及其制品、动物肝脏、虾皮等,亦可饮用一些水果汁。

6.注意皮肤瘙痒

夏季出游,因日晒而导致皮肤瘙痒、干疼时,可涂少量肤轻松等软膏,不要用热水烫洗,也不宜用碱性大的肥皂清洗,以免刺激皮肤,加重症状。

7.福自苦中来

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。热天适当吃些苦味食品,不仅能清心除烦、醒脑提神,且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜:取其未熟嫩果作蔬菜,成熟果瓤可生食,既可凉拌又能肉炒、烧鱼,清嫩爽口,别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外,苦菜、茶叶、咖啡等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是,食用苦味食品不宜过量,否则可能引起恶心、呕吐等症状。

8.饮食清补

在饮食滋补方面,热天以清补、健脾、祛暑化湿为原则。肥甘厚味及燥热之品不宜食用,而应选择具有清淡滋阴功效的食品。甘凉清润的食物:小麦、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、马铃薯、白菜、莴苣、龙须菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾养胃、滋阴补气的食物:菠菜、藕、茭白、西红柿、胡萝卜、鸡蛋、苹果、牛奶、葡萄、莲子、桑椹、蛤蜊,鹅肉、青鱼、鲫鱼、鲢鱼、大麦粉等。祛暑利湿、清热解毒的食物:绿豆、蚕豆、赤小豆、黄豆、生萝卜、茄子、白菜、芹菜、荸荠、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷叶、茶水等。

2、皮肤瘙痒怎么办

1、止痒

皮肤过敏瘙痒难耐,治疗皮肤过敏需先进行止痒,可用温茶水清洗,或以姜水清洗,都能止痒镇痛,也可用西药皮安平、氟轻松等膏药涂抹止痒。

2、补充维生素C

维生素C具有强效氧化性,对花粉、尘土、菌类等过敏原也有清除作用,并还能增强免疫力的功效,对过敏性瘙痒有止痒除过敏的作用;建议食用维生素C含量高的食物,如:蔬菜、水果等。

3、大量补水

皮肤过敏严重时可引起皮下水肿,机体相对缺水,因此,在治疗过敏时期需大量喝水,并且需饮用淡食盐水,避免体内电解质失衡。

4、合理饮食

皮肤过敏不可食用海鲜等过敏食物,还需注意补充维生素,建议多食蔬菜、水果,可补充大量维生素C,缓解过敏症状,还能补充水分,改善皮肤干燥、干痒、皮肤粗糙等。

5、保证睡眠

皮肤具有一定自我修复能力,保证充足的睡眠能帮助过敏性皮肤恢复,增强皮肤对外界刺激的抵御能力,降低过敏的风险。

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