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更年期易怒怎么办,日常护理加饮食缓解怒气[图]

大众健康网 2019-11-25 18:42 更年期护理更年期保健

1、更年期易怒怎么办

正确地认识

更年期是女性朋友一种正常的生理现象,是进入到老年期的一个过度,由于卵巢功能的衰退,缺少的雌激素的支持而出现各种症状,所以,不要过分的担心,自己吓自己,正确地认识和对待身体的变化,有利于顺利的渡过更年期。

科学的饮食

更年期女性由于身体的代谢能力变弱,饮食应坚持低脂高纤维,科学的饮食习惯,可以少吃多餐,注意食物多样化,以谷类为主,多吃水果和蔬菜,控制动物性蛋白的摄入,增加植物蛋白的摄取,吃得清淡,少盐膳食。

制定好的计划

上了年纪就不能再任性妄为了,更年期的女性的生活应该按部就班,到了什么时间点就做什么样的事。不要现熬夜,到点就要睡眠,也不赖床,最好能早睡早起。

同时,需要根据自己的体力来制定合理的运动量,采用安全的力量性和柔软性相结合的方式进行锻炼,如慢跑,散步,老年操,瑜伽等等,以利于维持身心健康。

平时在家里,时间有多可以经常看些健康的书籍,或是学写书法,养养花草等等,总之,可以培养一些健康的习惯,开阔眼界,陶冶情操,维持精神心理平衡。

补充雌激素

更年期由于卵巢功能很差,雌激素分泌不够,会出现易怒,心烦,潮热,出汗等等症状,情况严重的女性,可以在医生的指导下补充雌激素药剂,同时,注重生活上的良好习惯,多吃些富含植物激素的食物,如豆类,谷类等。

更年期易怒怎么办,日常护理加饮食缓解怒气(1)

2、更年期易怒吃什么

海带豆腐汤

豆腐2块,海带50克,甜椒1个,瘦肉少量,葱姜和白糖各适量。材料分别洗干净,豆腐切小块,甜椒切片,姜和海带切丝,葱切沫,肉切片。锅加水煮沸,下肉片,豆腐,甜椒,海带和姜丝,煮沸后,放白糖,盐调料,撒上葱花。

作用:豆腐中含有丰富的植物性雌激素,可以弥补更年期女性自身雌激素分泌不足,进而改善身体的多种不适感,海带可以促进排毒,瘦肉可以滋阴。

银耳百合莲子羹

银耳20克,莲子15克,百合20克,枸杞子150克,冰糖少量。银耳泡发,撕成小朵,莲子和百合泡软,枸杞子洗干净;将银耳、百合、莲子一起放到锅里煮沸,再加枸杞子煮至材料熟软,汤汁粘稠,放冰糖。

作用:此汤具有滋阴,补肾,润肺,清热,健脾等作用,更年期易怒,易发脾气的女性可以常喝。

蛤蜊丝瓜汤

蛤蜊,丝瓜,香菇,裙带菜,姜各适量。蛤蜊洗净,用盐水浸泡,丝瓜和香菇切成小块,姜切丝;锅上火,放入姜丝、蛤蜊和香菇,加少量料酒,煮沸,再放丝瓜煮熟,调味。

作用:蛤蜊润燥止渴,软坚消肿;丝瓜清热化痰,美容去皱。

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