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防止亚健康的生活方式有哪些?怎样做到远离身体亚健康[图]

大众健康网 2019-11-25 18:54 亚健康健康情况营养素

身体亚健康值得是身体处在健康状态与患病状态之间,十分容易患病,并且自己本身的精神状态也不太理想,事实上国人现在大多数人都是处在亚健康状态中的,我们要改变这种现状,用好的体魄接受更美好的未来,那么,防止亚健康的生活方式有哪些?怎样做到远离身体亚健康。

防止亚健康的生活方式有哪些?怎样做到远离身体亚健康(1)

1、怎样远离亚健康

一是均衡营养。脂肪类食物不可多食亦不可不食,因为脂类营养是大脑运转所必需的,缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃,当人承受巨大的工作、心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加。补充灵芝与钙,可安神,研究资料表明,钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

二是保证睡眠。睡眠应占人类生活的1/3时间,

它是获得免疫力的最佳途径。

三是让心宽松。人在社会上生存,难免有很多烦恼,必须应付各种挑战,重要的是通过心理调节维持心理平衡。

四是晒太阳提神。在上午光照半小时,对经常处于萎靡状态。有忧郁倾向的人很有效。

五是了解生理周期。每个人的生理周期不一样,找出自己精力变化曲线,然后合理安排每项活动。

六是劳逸结合,张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

七是午后打盹半小时。

八是每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中,负氧离子浓度较高,能调节神经系统。

2、亚健康状态原因

一、社会因素:

如今,现代人的社会压力无处不在,工作的压力、收入的压力、发展的压力、生活的压力、竞争的压力等等。压力成为现代人共同背负的重担。虽然人们通过激烈的竞争、努力的拼搏促进了社会的进步和发展,但是当这种压力超出了人们的承受能力时,压力就会成为破坏力,损害健康,如果压力作用于一个独立的个体,心理上必然会出现紧张、焦虑,随之而来的是烦躁、失眠、记忆力下降等亚健康状态。

二、环境因素:

水污染、空气污染、各类噪声污染、电磁波辐射等,这些环境因素是导致人类亚健康状态的主要原因之一,长期身临其境容易导致很多身心疾病。

三、生活方式、习惯、行为因素:

缺乏锻炼在“亚健康”的形成原因当中,首推运动缺乏。众所周知,生命在于运动,想有健康的身体,就必须经常活动。而身处都市的人们,由于体力劳动已经相当有限,因此,乎时积极参加体育运动就显得尤为必要。国内有人做过随机的调查,发现有近80%的中青年人不爱运动,或者不经常进行运动,有的人每周或每月才运动一次,有的人近十年没有参加过一次体育运动。

滥用药物也是一种不容忽视的亚健康“制造”方式。抗生素、激素滥用,恶性肿瘤的放、化疗,各种各样的中西药滥用容易损伤人体的心、肝、肾、脑等器官或系统,破坏人体微生态平衡,导致人体出现疲劳、反复感冒、食欲不振、精神萎靡等亚健康状态。

生活没有规律三餐不定,饥饱无常,整晚熬夜。现代人工作越忙碌,生活就越没有规律。饮食不规律除了引发人体的营养摄人不均衡,还容易导致人体很多消化系统疾病。熬夜、通宵开夜车更不好,容易导致人的内分泌和神经系统的功能失调,而内分泌系统功能失调会使年轻人皮肤出现暗疮、粉刺、黑斑,女性出现月经不调,肥胖等问题。神经系统功能失调会出现焦虑、紧张、心慌等精神亚健康状态。

营养不均衡人们五谷杂粮吃得越来越少,鸡鸭鱼肉吃得越来越多。成年女性大多超重,成年男性几乎大腹便便,小孩子也有很多是“小胖墩”,或者是“豆芽菜”。这样的人群是疾病多发人群。

不良嗜好吸烟成瘾、嗜酒如命等习惯容易诱发疾病。

四、精神与心理因素:

不少人不善于化解外界压力和刺激,不能妥善对待顺、逆境。人体是一个开放的系统,外部的各种信息、持续的心理刺激、强烈的情绪反应,通过中枢神经的调节,影响人体的自主神经系统、内分泌系统和免疫系统的功能,导致亚健康或疾病的出现。

五、其他因素:

1、生物钟紊乱会导致亚健康

无论细胞、器官还是整个机体,均具有生物节律的周期性,血压、心率、内分泌、免疫功能、神经体液等等都有昼夜节律的变化。生活规律,生物钟正常,生理、心理就能处于和谐状态,生活无规律,生物钟紊乱就容易发生生理、心理紊乱,导致亚健康。

2、人体的自然衰老会导致亚健康

人的体力、精力、能量代谢、生理功能随着年纪增加而递减,这时人体虽没有发生病变,但己处于亚健康状态。

3、遗传因素或致亚健康

大量研究证明,人的心理和行为,除受社会生活支配和环境影响外,还要受到遗传因素的影响,如子女的性格、爱好、生活习惯,除了有对父母行为的学习和模仿,也受到亲代遗传因素的影响。心理、行为、性格、爱好、生活习惯是形成亚健康的催化剂。

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