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40岁的女人需要补充什么营养物质?[图]

大众健康网 2019-11-25 19:14 女人维生素便秘

女人一旦年龄变大,身体的很多机能就开始下降了,体质也不比以前那么硬朗,所以要好好的保养身体,对于40岁的女人有哪些是需要补充的呢?她们的身体有没有缺少什么营养成分的?生活中有哪些食物里面富含维生素呢?下面,小编给大家科普一下。

40岁的女人需要补充什么营养物质?(1)

1、女人补充的营养

保护视力多补维生素C。

研究人员发现,60岁以下的女性,如果每天至少摄入352毫克维生素C,其患白内障的风险比每天摄入140毫克以下的女性减少57%。由于一些复合维生素里面所含的维生素C含量低于180毫克,因此建议在日常饮食中多吃些富含维生素C的食物,如橙子、西兰花等。只要每天摄入的维生素C含量不超过2000毫克,就是安全的。

补钙有助于维持体力。

一颗复合维生素药丸可以为你提供一天所需钙量的1/4。每天需要摄入1000毫克钙,如果你已经过了50岁,每天则需要1200毫克钙。除了从一日三餐中吸收钙元素外,还可以吃点儿钙片。比较好的选择是,碳酸钙(随餐吃最利于吸收)和柠檬酸钙(吸收最好的钙)。

少量补铁让血液更健康。

40岁以上的女性在月经期可以适量补铁,服用那种含18毫克铁的复合维生素就能有效预防贫血的发生。不过等绝经后,补铁量就要控制在8毫克以下了,因为每月较少的失血量不会消耗你身体里铁的储存。过量补铁导致体内铁元素水平过高,也会带来不良后果,如便秘和恶心等。

以上就是40岁女人需要补充的三元素了。如果你也已经40岁了,那在日常饮食中,就要多注意对这四种营养的补充。在很多食材中,都会含有这些元素,因此,只要你饮食健康,补充元素就不是难题。

2、中年女性保健

首先,心理调整是基础

俗话说,“人逢喜事精神爽”,那么从另一个角度来说,良好的心态更会给人带来长久的持续的积极的影响。有人遇到事情喜欢从积极的方面去考虑,有人则相反,凡事先看到不利的方面,结果使自己时时不开心,影响了身心健康。人的情感是非常丰富的,任何人都会有明显的喜怒哀乐的情感变化,但性情开朗的人,会在最短的时间把这种不愉快化解到最小程度,把情绪调整到最佳状态。

临床上由于情志因素而引发各种疾病的情况时有发生,或患了新疾,或引发旧病。发生在中年女性因情绪不佳、心态不稳经常引发的皮肤问题有:、、,甚至可引发等,而原有、、等疾病往往由于长期情绪抑郁或情绪不稳而复发或加重。

心情愉快,性格开朗,不仅可以增强机体的免疫力,而且还能促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,使得皮肤红润,面有光泽,少发疾病。所以预防疾病的关键是心理健康,而心理健康的关键是心理调节。

第二,生活调节是保障

生活起居有时,工作娱乐有度,养成良好的生活习惯、形成现代科学健康的生活方式,才能保障有充沛的精力和体力。

饮食上不偏食、不吃零食,调配好合理的膳食结构,要粗粮细粮相搭配。

适当的体育锻炼可增强体力和造血功能。运动可促进女性荷尔蒙更好分泌,喜欢运动的女性相较于不爱运动的女性,往往体内荷尔蒙分泌水平更高,具体表现为月经更加规律,肤色毛发都更有光泽,食欲、欲望等总体需求可能更高。如果女性荷尔蒙能很好分泌,对于提高女性的生活质量有很大裨益,而“功臣”之一就是锻炼。

据美国一项科研结果证实,锻炼确实能调节改善的分泌水平。特别是生育过的女性,更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动,每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等,使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味。

第三,合理治疗是关键

如果身体感觉有些不适,不是所有状况都需要药物治疗,只要有良好的生活方式、健康的心理调节是会从亚健康状况调整过来的。如果患了某些疾病则要及时就医,合理调理,尤其女性当皮肤出现了问题,切忌随便去药店购买不适合自己病症的药物随意涂抹,很多情况原本没那么严重,但由于治疗护理不当而使原本不重的状况出现了更严重的问题。

要科学合理的判断自己的状况,要及时寻求专业的指导,避免因自己的无知而使情况变得更糟。

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