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上班族久坐腰痛如何缓解?怎么缓解上班族久坐腰痛?[图]

大众健康网 2019-11-25 19:29 腰痛久坐缓解

生活在那些快节奏发展大都市中,很多的工作都是需要坐在办公室完成的,然而渐渐也会有很多的上班族朋友们出现腰痛的现象,因为上班族在长期久坐不动,缺少运动的情况下难免会出现腰痛的现象。那么上班族久坐腰痛如何缓解?怎么缓解上班族久坐腰痛?

上班族久坐腰痛如何缓解?怎么缓解上班族久坐腰痛?(1)

一、如何缓解久坐腰痛

1、隔段时间起身溜达可缓解腰疼

办公族应每隔1-2小时站起来休息一下,倒杯水,去个厕所,多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象,对于多数人来说,坚持每天快步走半小时,2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

2、伸懒腰可以防腰疼

在伏案工作中,人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度,容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程,这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部,正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创,一般情况下,伸懒腰有益无害。

3、用小运动来治疗腰疼

腰疼的原因很多,除了腰部患病,运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐,腰部肌肉缺乏锻炼,时间长了更容易发生疼痛。因此,工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操:

1、将双腿盘到椅子上,保持跪坐的姿势,拉伸背肌,双手交握后向后拉伸,做扩胸操。

2、保持坐姿,将双脚伸直,做身体前屈运动。

3、保持盘腿姿势,先将右腿伸直,身体前屈,两手尽量去触碰右脚尖,坚持10-20秒;换左腿伸直,继续身体前屈,两手尝试碰触左脚尖,坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

二、其他缓解腰痛方法

1、坐姿要正确

坐姿尽量要正确。由于上班族的女性朋友们整日都要面对电脑工作,而女性朋友们可以将键盘离自己的身体稍近一些,保持正确的坐姿,以减少腰部的承重力。

久坐会加重腰部的疼痛,而工作中,要时不时的起身走一走,同时,可以在座椅上,腰部的部位放置一个靠垫,作为腰部的支撑物,以减少腰部的承重压力。

2、早起伸伸懒腰可帮助缓解腰痛

每日清楚,起床后,可以适当地做做深呼吸、伸伸懒腰,可有效缓解身体疲劳、缓解腰部疼痛等症状。而晨练也可以选择散散步、骑一骑单车等适当地运动和锻炼,从而令腰部肌肉更加有力。

3、避免久坐和久站

不仅长时间久坐会导致腰痛,长时间站立亦是如此。长时间站立会使腰部的承重力增强很多,因此,想要保护好腰部,就要避免久坐以及久站。若避免不了要长久站立的话,建议女性朋友们偶尔换换脚,以帮助减轻腰部的负担。

4、选择适合的鞋子

选择一双舒适的、性能较好的鞋子,能够帮助女性朋友们抵抗地面对人体的冲击,从而保护腿部、腰部以及背部等身体部位免受损害。

5、在汽车座椅处放置靠垫以保护腰部

有需要经常开车的女性朋友要注意了,长期驾驶容易造成腰酸腿痛的毛病,而选择在汽车座椅处放置一个柔软的靠垫作为支撑物,以保护腰部受损,常常开车的女性朋友们赶紧尝试一下吧!

6、控制体重

控制体重可以在一定程度上帮助减轻腰痛的状况。肥胖无疑是使腰部肌肉承受更大的压力,因此,控制体重很重要,建议腰不好的女性朋友们尽量控制自身的体重,防止发胖而带来的腰部不适。

女性朋友每个月都要经历月经,大部分的女性朋友经期都会产生不同程度的腰部酸痛的症状,为了防止加重腰部不适,建议女性朋友们做到以上几点,给腰部一个舒适的活动空间。同时,也是极其重要的一点,那就是要注重腰部的保暖,虽然夏天来了,但是女性朋友们常常要吹空调或者是电风扇,在这个过程中一定要注重腰部的保暖,以防止腰部手冷而加重疼痛感。最后,需要注意的是,腰部存在不适的女性朋友尽量避免仰卧起坐、高尔夫、跳舞等活动,时刻注重腰部的保护,还身体健康轻松。

上班族们有没有觉得自己的腰部很僵硬很缺乏运动呢?赶紧按照小编教你的动起来吧!

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