很多女性朋友在生完孩子以后，身材就彻底的走形了，这个对于女性朋友的打击是很大的，但是，为什么我们又看到有的人产后身材恢复良好，与原来没有多大的变化，比如说，各个明星，那么，产后身材走形怎么办？产后恢复身材要怎么办。

1、产后恢复身材运动

很多已婚女性都担心生完孩子后就变成黄脸婆，其实大可不必担心，只要做好产后恢复锻炼以及合理的饮食，就可以保持美丽身材。而产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复，使产妇及早恢复体形，树立信心。建议孕妇产后多做产后恢复体操，接下来将为大家介绍4套产后恢复体操以及做体操的注意事项，供大家参考。

产后如何恢复体形？4套产后恢复体操供参考

1、深呼吸运动(每节做4-8次)

时间：产后第1-3天可开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。

作用：增加腹肌弹性。

2、上肢运动：(每节做4-8次)

时间：产后第1-3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

3、屈膝抬臀运动：(每节做4-8次)

时间：产后14天开始，每日做2遍。

方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

作用：收缩女性私处肌肉，预防子宫、女性私处、膀胱下垂。

4、提肛运动(每节做4-8次)

时间：产后第14天开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会女性私处和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

作用：预防子宫，女性私处，膀胱下垂。

做产后体操的8大注意事项

产妇在做产后体操时，必须得到医生、助产士的许可，在身体条件许可时进行，并可以得到医护人员的指导帮助。以下为女性产后做产后体操的注意事项，供大家参考。

1、身体不好、发烧时，不要做。

2、吃饭后不要马上做。

3、做操前应排尿、排便。

4、腹直肌分离的人，上腹带后再做。

5、做操以自己的身体不过度疲劳为限。

6、锻炼应该持之以恒，每日坚持方可有效。

7、室内空气要新鲜，心情要愉快。室内温度适宜，以轻装进行锻炼为宜。

8、剖宫产术后的产妇，应从拆线后开始做。女性私处和会阴切开或有裂伤的人，伤口恢复以前，应避免进行促使盆底肌肉恢复的动作。

2、产后恢复身材饮食

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。