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冬天跑步不出汗有用吗?冬天跑步为什么不出汗?[图]

大众健康网 2018-10-24 07:21 冬天跑步出汗健身

很多人都特别喜欢跑步这种锻炼方式,不管是在夏季还是在冬季都会坚持跑步,一般在天气比较热的时候跑步后就会出一身汗,但是在冬天的时候跑步很奇怪,就是不出汗,就感觉像没有跑步一样,那冬天跑步不出汗有用吗?冬天跑步为什么不出汗?

冬天跑步不出汗有用吗?冬天跑步为什么不出汗?(1)

1、冬天跑步不出汗的原因

(1)环境因素

人是恒温动物,流汗是一种辅助散热的现象,跑步时体温升高,身体会出汗来调节体温,而冬天由于天气寒冷,气温低,体温升高达到出汗的程度相对夏季来说要难。

(2)跑步时间短

要知道出汗是因为身体热量过多,要通过汗腺以排汗的形式散热,如果冬天跑步时间太短,没有产生太多热量,使得身体认为没有必要排汗,就会出现不出汗或是出汗少的现象。

(3)汗腺不发达

汗液一般是取决自身汗腺的分泌以及体液含量的,如果在冬天跑步时感觉到很热,但就是不出汗,那可能是自身汗腺不发达、汗腺数量少或是体液含量少造成的。

(4)自身新陈代谢问题

本身的新陈代谢功能低,基础代谢差,跑步时的血液循环并不能得到加快,身体机能不能正常运转,即使是夏季气温高也可能不会出汗,更不用说冬天了。

2、冬天跑步不出汗有用吗

有用。

不管出不出汗,冬天跑步一定的时间都是能促进血液循环、加快新陈代谢的,对于减肥或是锻炼身体都是有用的。

3、跑步不出汗有什么用

(1)减肥瘦身

其实冬天跑步到了一定程度,即便是不出汗身体新陈代谢也得到加快,也会消耗热量,脂肪也可以得到燃烧,是可以帮助减肥瘦身的。

(2)增强御寒能力

一到冬天,常常能看到因为寒冷而哆哆嗦嗦的人,如果在冬天坚持跑步的习惯的话,跑步时由于肌肉不停地收缩,心跳加快、呼吸加深,新陈代谢旺盛,使得身体产生的热量增加,同时还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,从而提高御寒能力,从此再也不用担心寒冬了。

(3)增强体质

冬天跑步可以帮助增强身体体质,加快身体的血液循环,促进新陈代谢能力,加强对于疾病的抵抗能力。

(4)缓解疲劳

要知道现在的生活节奏都非常快,学习工作压力都大,很容易身心疲惫,而跑步运动是很好的减压方式,冬天跑步即使没有出汗也能帮助增强大脑氧气的供应量,缓解大脑疲劳,增强记忆力,缓解疲劳感和精神紧张。

4、有没有用取决于什么

跑步的强度。

冬天跑步的效果不是用出汗量的多少来判断,单纯的看出汗量的话,适当出汗对身体好,但出汗过多可能会出现脱水、钙等营养物质流失,反而对身体有害。

冬天跑步有没有效果最重要的是看跑步强度和时间,保证了锻炼强度,即使没有出汗也是有好的效果的,而一般来说最好每次跑步时间在20-60分钟左右就够了,少于或多于这个时间都不利于锻炼效果,跑步的速度和路程适当即可。

5、冬天跑步胸口疼的原因

1.错误的呼吸方式

跑步的时候忌张嘴呼吸,冬天空气干冷,用嘴呼吸时,干冷的空气没有经过鼻腔的预热和过滤,直接进入咽喉、肺部,会刺激咽喉不适,引起咳嗽,还容易吸入灰尘、病菌,导致感染呼吸道疾病。

对策:跑步时闭紧嘴巴,匀速用鼻腔呼吸。

2.缺乏预备活动

与剧烈运动后引起的局部肌肉韧带拉伤有关。刚开始跑步时要先活动一下四肢,做做扩胸运动。此外,运动时运动量由小到大缓慢增加,不要突然就快速奔跑,这样身体和各个器官都还没有醒过来,极易导致喘不过气,胸部闷疼。

对策:跑步前伸展四肢,先慢跑,等身体适应后再缓慢提速,然后匀速跑步,不要速度忽高忽低,这样会气息不稳,容易引起咳嗽,喘气。

3.雾霾刺激

空气污染时不建议室外跑步,现在很多城市雾霾严重,外出跑步时,呼吸频率提高,会吸入更多雾霾,对健康不利。

对策:雾霾天在跑步机上跑步。

4.疾病引起

心绞痛、肋间神经炎和肋软骨炎、胸椎病变等都会有胸痛症状。跑步时会牵扯到,容易加重胸口疼痛症状。

对策:就医治疗。

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