跑步是许多人减肥选择的方式，变速跑指的是跑步的时候速度发生一些改变，慢跑其他形式结合达到减肥的目的，变速跑的减脂效果是很好的，加速脂肪的燃烧，能够帮助减肥，那么怎样变速跑可以减肥呢？变速跑减肥要怎么做？下面为大家介绍。

1、变速跑最适合减脂

许多人知道跑步要慢跑才会达到减肥的目的，但是，你知道吗？长时间按一定的频率跑步，会使心脏保持在一个相对稳定的能量消耗上，反而不利于减肥、瘦身。

变速跑是一种有效瘦身的方式，在奔跑的过程中不断地改变速度，心率也随之变化，可使燃脂速度加快。

具体方法是：先快速走5分钟，等身体发热之后开始慢跑5分钟，然后快跑5分钟，之后再快走5分钟……如此循环往复，可有效加快身体燃烧脂肪的能力，促进新陈代谢。当然，先慢后快才是正确的跑步方法，不宜倒过来。

2、不宜跑的精疲力竭

跑步最忌讳的就是跑的精疲力竭、大汗淋漓。不少人可能觉得只有跑的红光满面、畅汗淋漓才能达到健身的目的，这其实是一种误解。如果跑步时已经精疲力竭、气喘吁吁了，就要立即停止跑步，改用走路来缓解症状。

人体的心跳频率是有一定限制的，如果跑步太累，就会对人体的心肺造成负担，不利于身体的健康。

跑步时这些小细节一定要注意，我们跑步的前提就是要轻松、愉快，万不可逞一时之强。

3、跑步减肥的正确方法

一：控制匀速跑步

想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。

二：控制跑步的时间

通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也最好不要超过40分钟，这是能达到减肥的最好跑步时间。

三：面朝前方跑

很多人跑步都是跑着跑着，眼睛就会四处张望了，这样是会给跑步减肥带来一定影响的，正确的方法应该是面朝前方，抬头挺胸，不管周围的一切，这样身体会更加地自然更加地挺直，其减肥的效果也会更好。

四：放松双臂跑步

跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。