大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 健康 > 疾病百科 > 熬夜压力大要多吃什么食物?压力大要多吃的食物[图]

熬夜压力大要多吃什么食物?压力大要多吃的食物[图]

大众健康网 2019-11-25 20:50 熬夜大豆维生素

很多上班族经常会出现加班的情况,睡眠时间既不充足有没有规律。长期这样下去肯定会对人的身体造成损害,压力大要吃些什么食物呢?很多人应该都有这样的疑问,现在的学生的学习压力也不小,白天学习,晚上回家还要学习一会儿,长期处于压力下肯定对心理不好,那有什么熬夜压力大可以吃的食物。

熬夜压力大要多吃什么食物?压力大要多吃的食物(1)

1、压力大要多吃的食物

众所周知,维E是抗氧化的超级维生素,它能消除人体内的自由基,保护细胞膜、皮肤、心血管、眼睛、肝脏等免受损害,降低心血管疾病、癌症的发病风险。

现代人压力大、饮食不均衡、熬夜等,都会导致人免疫能力下降,而维E能够增加人体T淋巴细胞和B淋巴细胞的活性,降低人体感染性疾病发生率,因此,日常生活中,我们不妨适当吃些富含维E的食物。比如小麦胚芽油、大豆油、花生油等植物油所含维E最多,不妨作为日常烹调油的首选,其次是坚果类食物,每天可吃一小把,此外,全谷类食物、莴苣等绿叶蔬菜、肉蛋奶中也含有不少维E,平时可以适当多吃一些。

值得注意的是,补充维E还可使用膳食补充剂,不过维E是脂溶性维生素,可以在人体蓄积,摄入剂量过大时就不再具有抗氧化活性,反而对身体不利,因此,一定要在医师或营养师指导下合理摄入,不能过量。

2、如何缓解压力

1、首先要设定现实的目标:对自己和别人的期望值要实际一些,使之切实可行,避免因实现困难或无法实现而紧张焦虑。

2、将压力写出来:心中压力时,不防将这些压力按大小顺序地写出来,此时你就会发现,只要各个击破,其实压力很容易缓解。

3、当要做的事情很多事,可以进行统筹安排:事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做,就会增加内心的紧张或压力。所以,您只要先把必须做的事完成,就会减轻压力。

4、适时放松:每个人在工作之后都需要放松,如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

5、想像:想像可以帮助缓解紧绷的神经。如想象自己在蓝天白云下,自己坐在平坦的草地上,心中充满安详、宁静、平和的感受,这样可在短时间内缓解紧张,恢复精力。

6、闻香气:香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和压力有明显的效果。

7、压力大时想哭就哭:哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

8、求助:当自己需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时,尽管开口。

缓解压力的方式除上述内容之外还有许多,但是保健医生建议,若是心中有何无法解决的问题,不防向专家咨询求助。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群