睡美人，睡美人，为什么称之为睡美人呢，就是因为美是睡出来的，相信很多的女性朋友们也都知道，睡觉是最好的“美容产品”，但是在平时的日常生活当中，会有一些女性朋友们因为种种原因而导致睡眠质量不佳，下面小编就给女性朋友们推荐了一些高质量的睡眠方法。那么女性如何保证睡眠质量？女性保证睡眠质量的方法是什么？

专家指出，女人天生有比男人“贪睡”的基因---雌性激素就是天然的安眠药。因此，女性一般应该早睡早起，在晚上8-10点就想睡，比男性提早了2小时。

女人一旦晚睡却还得早起时，生活作息就会严重违背生理时钟，日复一日，会变成慢性失眠。因此，有睡眠问题的女人是男人的1.5倍，到慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍!

另外，月经来临和停经，都会让女性辗转难眠。比如更年期前，睡觉打鼾的男女比例分别为25%和9%，但停经后，就都成了35%，打鼾引起呼吸暂停综合征，让人觉得“怎么都睡不饱”。

再加上女人因孩子、家务等问题，经常会存在晚睡早起、半夜睡眠被打断等情况。睡不好不仅让女性容颜憔悴、精神差，对健康的杀伤力更大。伦敦大学的一项研究发现，睡不好的女性，脑中风、心血管疾病的风险远高于男性，另外糖尿病、肥胖、精神疾病、便秘和腹泻也更常出现。

所以，不管生活多忙，女人都应该早睡。

而要保证睡对觉，需要遵守五大原则：

1.女性失眠者应该清晨运动，更要吃早餐。

2.若非要晚睡，也一定要早起，而且要固定起床时间，因为起床时间是调生物钟的重点。强迫自己接触清晨的阳光，尤其是天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前。这时的阳光放出蓝光，有助于调整错乱的生物钟。

3.周末起床时间不能比平常晚两小时。生物钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难，周日下午才起床，只会让晚上睡不着，但星期一又得早起上班，越睡不着越心急，变成恶性循环。

4.即使要补觉，也要遵守“3：1法则”---3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补觉，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时。

5.除含褪黑激素的药物，多吃维生素B12(例如肝脏、肉类等)对睡眠也有好处，而且更加安全。

以上就是女性保持高的睡眠质量方法了，睡眠对我们的身体健康是非常重要的，所以一定要有充足的睡眠哟！