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怀孕期间准妈妈要补充什么营养?准妈妈不宜吃的食物有哪些?[图]

大众健康网 2019-11-25 21:26 孕期补充营养食物

从备孕到怀孕最后到生产,对于女性朋友们来说是一个非常艰辛的过程,尤其是在怀孕期间,女性朋友们会出现各种的不适症状,吃什么吐什么,而且为了宝宝能够健康的发育成长,还要补充各种营养,下面小编给孕妇们介绍了一些补充营养的食物。那么怀孕期间准妈妈要补充什么营养?准妈妈不宜吃的食物有哪些?

怀孕期间准妈妈要补充什么营养?准妈妈不宜吃的食物有哪些?(1)

一、孕妇吃什么补充营养

1、要供给充足的热量

在初期可以有孕吐的困扰,会食欲不振,除了正常的食物,可以吃一点高热量的零食,如酸奶、饼干,坚果等。

2、保证充足的蛋白质。

在孕期要注意蛋白质的摄入,多一些蛋白质含量高的食物,在日常生活中蛋白质含量高的有鸡蛋、猪瘦肉、小米、牛肉、鱼类、豆制品、豆类等.尤其是牛奶和蛋类的蛋白质的品质最好,主要原因是容易消化,氨基酸齐全。

3、保证充足的维生素

怀孕时期的维生素营养得全面,要注意维生素的吸收,多吃一些蔬菜和水果来补充各种维生素,尤其是维生素B2、维生素B6,叶酸的摄入。平常富含维生素的食物,如西红柿、胡萝卜、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶等。

二、准妈妈不宜吃的食物

1、生豆类:四季豆、扁豆、红腰豆、白腰豆等豆类,在生鲜或者加热不彻底的情况下会引起中毒。

2、生豆浆:生大豆中含有有毒成分,如果食用未煮熟的豆浆未,可引起食物中毒。

3、木薯:木薯的根、茎、叶都含有毒物质,如果食用生的或未煮熟的木薯或喝其汤,可引起中毒,其毒素可导致神经麻痹疾病,甚至会引起永久性瘫痪。

4、发芽马铃薯:马铃薯发芽部位的毒素——龙葵素,比其肉质部分高几十倍至几百倍,一旦误食,轻度意识障碍、呼吸困难,重症者可因心脏衰竭、呼吸中枢麻痹致死。

5、鲜黄花菜:黄花菜中含有秋水仙碱,这种毒素可引起嗓子发干、胃部烧灼感、血尿等中毒症状。食用前需要先将黄花菜煮熟、煮透后过开水烫一下,再烹调食用。

6、青西红柿:青西红柿含有毒物质龙葵素,食用这种还未成熟的青色西红柿,口腔有苦涩感,吃后可出现恶心、呕吐等中毒症状,生吃危险性更大。

7、腐烂的生姜:腐烂后的生姜产生一种毒性很强的黄樟素。人吃了这种毒素,即使量很少,也能引起肝细胞中毒和变性。

8、生竹笋:新鲜竹笋含有天然毒素氰甙,吃了生的或没有煮透的竹笋,也可能引起食物中毒。

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