女性的乳房是非常重要的部位，乳房既是女性审美的部位，也是哺乳的部位，女性平时要注意呵护乳房的健康，通过一些按摩方法和饮食给乳房保健，让乳房更加健康挺拔，那么女性乳房保健有什么方法？女性乳房保健方法有哪些？下面为大家介绍。

1、乳房保健方法

1、按摩胸部

由下往上，由内往外将乳房往上提升，以双手的手温及适当的力道交替来回按摩双乳约2分钟。可以使用美胸的产品或是身体按摩油，滋润胸部的肌肤及增加弹性。

2、按摩胸颈部

强化天然胸罩部分，将按摩延伸至胸部上方到颈项的部位，按摩手法仍以向上提升为主，搭配按摩油或美胸产品，上下按摩约2分钟，让产品完全被肌肤吸收。

3、紧实肌肉

a、身体挺直，双手成合十掌姿势左、右手施力互相推挤，吸气停止，吐气再推，约1分钟，能使前胸与手臂内侧肌肉变紧，有效消除腋下两侧多余的脂肪并防止副乳产生。

b、身体挺直，嘴巴做出夸张的一与O的形状，来回做约1分钟，可发现由下颚至颈部的肌肉拉紧，有助于紧实前胸的皮肤与提升胸部。

2、女人乳房日常保健

1、穿稳固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受压迫的乳房神经进一步受到压迫，消除不适。细心的女性会发现，那些慢跑运动员穿戴稳固的胸罩就是这个保健原因。

2、健康的饮食习惯

遵循“低脂高纤”饮食原则，多吃全麦食品、豆类和蔬菜，控制动物蛋白的摄入，同时注意补充适当的微量元素。

在日本这种以低脂肪含量的食物为主食的国家，女性患乳腺癌的比例只有美国的10%~15%。脂肪含量高的食物一方面阻碍了雌激素的排出，同时会促进体内细菌的生长而使体内雌激素水平升高。

每天至少食用30克纤维，诸如多吃些全麦面包、胡萝卜、南瓜，各种纤维均有助于过多的雌激素排出体外，从而阻止激素刺激乳房组织，对乳房的保健具有很好的作用。

3、摄取维生素

饮食中应摄取富含维生素C及维生素B群的食物。这些维生素有助于调节前列腺素E的制造。同时，少吃人造奶油，因其中的氢化脂肪会干扰体内必需的脂肪酸转化为Y-亚麻油酸的能力，进而抑制催乳激素的产生。

4、经常按摩乳房

轻轻按摩乳房，可使过量的体液再回到淋巴系统。按摩时，先将肥皂液涂在乳房上，沿着乳房表面旋转手指，约一个硬币大小的圆。然后用手将乳房压入再弹起，这对防止乳房不适症有极大的好处。

5、避免利尿剂

利尿剂的确有助于排出体内的液体，也能削减乳房的肿胀，但这种立即的缓解需付出代价的。过度使用利尿剂会导致钾的流失、破坏电解质的平衡，以及影响葡萄糖的形成。

6、不吃太咸的食物

高盐的食物易使乳房胀大并产生疼痛感，因此，女性平日都不应吃得太咸，而月经来前的7~10天尤应避免这类食物。

7、热敷

热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房胀痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。

8、防止肥胖

对于过度肥胖的女性，减轻体重将有助于缓解乳房肿痛。

9、远离咖啡

咖啡因是否会导致乳房不适？目前尚未证实。但据医学调查发现，许多有乳房胀痛及其他良性症状的妇女，在戒除咖啡因后，症状有明显的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要对汽水、巧克力、冰激凌、茶以及含咖啡因的止痛药等完全死心。

10、切忌滥用药

有的人胡乱吃些消炎药或是抗生素类药来止住乳房胀痛，这是错误和危险的，因为乳房胀痛不能使用局部性的类固醇消炎剂。

3、呵护乳房的食物

1、十字花科蔬菜

要想身体健康，我们平时就得多吃一些新鲜的瓜果蔬菜，在所有的蔬菜当中，十字花科蔬菜对我们的乳房健康最有好处。十字花科蔬菜的种类有很多，像萝卜、芥蓝、花椰菜和大白菜等食物都属于十字花科蔬菜。

为什么经常食用十字花科蔬菜对我们的乳房健康有好处呢?因为十字花科蔬菜中含有一种叫做硫配醣体的硫化合物，具有很强的抗氧化性。这种化学物质可以防止DNA细胞的损伤，抑制癌细胞的生长，进而可以降低患上乳腺癌的风险。

2、豆制品

说到有益于乳房健康的食物，大家第一想到的就是豆制品。确实如此，大豆和豆制品中含有丰富的植物蛋白、维生素和钙、铁、磷等矿物质。据科学研究表明，经常摄入黄豆、扁豆和鹰嘴豆等豆类可以降低患乳腺癌的几率。

在所有的豆类当中，大家最熟悉的莫过于黄豆了。黄豆算得上是豆类中的佼佼者，因为黄豆中含有丰富的植物雌激素大豆异黄酮。这种物质的化学作用与人体内的雌激素比较相似，可以减少体内雌激素的影响，因为高水平的雌激素会增加乳腺癌的发病率。

另外，如果我们能经常食用大豆、豆腐和豆浆等食物，就可以减少乳房组织的致密性。据科学研究表明，乳房组织的密度越高，患上乳腺癌的风险就会越大。

3、橄榄油

随着生活水平的不断提高，橄榄油也不再属于奢侈品，它已经走进了寻常百姓的家中。橄榄油是由新鲜的油橄榄冷榨而成的，不经过加热和任何的化学处理，保留了橄榄中所有的营养成分。橄榄油是目前最适合人体消化和吸收的油脂，在西方橄榄油又被称为“液体黄金”和“植物油皇后”，具有极高的保健功效。

橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸，可以帮助我们降低血脂和预防心血管方面的疾病，是一种非常健康的食用油。一般来说，特级初榨的橄榄油质量最好，富含抗氧化剂和植物营养素，可以减少体内自由基的生成，帮助我们减缓衰老，预防癌症的产生。

据科学数据表明，如果在每天的饮食中都添加特级初榨橄榄油，那么在未来五年，我们患上乳腺癌的几率要比不食用橄榄油的人群降低一半。不仅如此，如果我们能每天都用橄榄油烹饪菜肴的话，还可以让我们的肌肤变得光滑细腻有弹性。

4、西红柿

西红柿是我们生活中常见的食物，西红柿又叫做番茄，既可以当水果生吃，又可以当做蔬菜来食用。西红柿营养价值很高，富含维生素C，具有减肥瘦身和开胃消食的功效。

除此之外，经常食用西红柿还可以帮助我们预防乳腺癌，因为西红柿具有较高的抗氧化水平。其实，西红柿的食用方法也是有讲究的，如果你想获取更多的维生素C，建议生吃西红柿。如果要想吸收更多的番茄红素，建议大家将西红柿炒着吃。因为番茄红素是脂溶性的，只有煮熟了以后，才可以被人体吸收和消化。多吃西红柿不仅可以呵护我们的乳房健康，同时也可以帮助我们美白嫩肤。因为西红柿中含有丰富的维生素C，维生素C最明显的功效就是可以帮助我们美白肌肤。