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女性长期熬夜有什么危害?怎样降低熬夜危害呢?[图]

大众健康网 2019-11-25 22:19 健康熬夜女性

“日出而作,日落而息”的自然规律是不可更改的,现代人工作压力大,生活节奏快,加班熬夜已成为常态,加班加到健康都快告急了,经常熬夜会严重影响身体健康,当熬夜避无可避时,我们要学会怎么将熬夜的伤害降到最低,我们可以从运动,按摩和食物等方面将熬夜的伤害降到最低。

女性长期熬夜有什么危害?怎样降低熬夜危害呢?(1)


1.双眼无神

有一双漂亮的大眼睛?也有足够的品位能够玩转眼部彩妆?但是!每天8个小时和电子产品脸对脸绝对会把以上一切优势都抹杀掉!要知道,健康的、由内而外散发的眼部神采只靠美瞳和化妆可是得不到的!

洋甘菊茶包帮你神采奕奕!

洋甘菊精华有非常有效的抗菌消炎的作用,还富含芹黄素,发干、发红或者疲劳的眼睛会非常喜欢这个保养诀窍。

将两个洋甘菊茶包放在半杯热水中浸泡,等茶包凉透后放入冰箱等待20分钟。拿出茶包敷在眼睛上(是不是都以为要喝掉茶包啦!),放松身体,大约10分钟后,感觉茶包的温度与室温相似,取下茶包。

2.满嘴毛病

在工作繁忙压力增大的时候,很多女孩子会出现嘴角干裂、口腔溃疡和牙龈出血等问题,中医讲为“上火”,虽然这可能不值得在请个假去医院排队看病,但也能让你在生活里苦不堪言!

一杯树莓汁拯救口腔

“常喝树莓汁”简直是国外口腔医生的口头禅了,就跟“一天一苹果医生远离我”一样普及。树莓在口腔医生心里那可是英雄级别的地位。因为树莓含有的黄酮类物质是欧美人常来对付口腔炎、扁桃体炎的良药。尤其是亮红色的树莓品种,可以增进牙龈健康,帮助女孩子解决情绪和压力问题带来的口腔小问题。

3.免疫力下降

谁说女孩子都是温吞吞的?女人在工作中从来不惧怕发表不同意见,如果违背了自己的原则,就算对方在打牌也敢当面呛声!不过,说得太多太激动,在加上加班得不到充足的休息调整,免疫力下降得厉害,喉咙干痒和肿痛已经在向你招手了。

加片姜,好喝又养嗓

给传统的蜂蜜柠檬水在加点料就成了“护嗓”饮品:姜汁蜂蜜水。原来妈妈们让我们吃姜是有道理的!将一小片姜磨碎,混入蜂蜜后用热水冲服,消炎止痛,温润喉咙的效果一级棒。如果家里还有肉桂粉的话,也可以撒进去一些,还能加速姜汁发挥作用呢!

4.腿浮肿又抽筋

都说看女人要先看腿,可大部分OL的第一借口就是——没时间,天天趴在办公室,还要时不时加班搞得自己小腿浮肿;要么来回奔波,会议不断,搞得自己腿部酸胀,晚上睡觉还会抽筋……

补点镁,让双腿更美

镁不但能有效消除浮肿,还能给疲于奔波的双腿来个舒服的“自然按摩”。坚果、深色的大叶蔬菜、豆类、全麦食品等,都是简单易得的好选择。另外,如果你的小腿出现过抽筋的现象,说明光靠蔬菜已经起不到作用了,最好给自己准备一些补镁营养片。

由于加班问题,作息就很难保障了,所以也会带来饮食不规律的问题。建议是少食多餐,但是尽量不要有夜宵。饮食从梯度上来说是前2~3顿的热量比重可以高一点,因为大多数的热量还是消耗在下午的。同时如果还想要控制体重或者减肥的话,少摄入碳水化合物和糖类食品。

很多人误解或者不重视零食、应该经常备一个水果和一小把坚果作为零食,在工作忙的时候能支持脑力活动也起到休息放松的作用。

这是要跟自己口味作斗争的事,不是适宜每个人。私以为饮食这件事情,在便宜、美味、便捷、健康上,极难同时满足。作为一个经常加班的人,应当优先考虑便捷和健康。

5.小妙招降低危害

1、先补眠

若是今天已有挑灯夜战的打算,那么先在白天补眠1到2个小时,可以先补上一些睡眠需求量,身体存在每天的基本睡眠需求时间,若是熬夜到疲劳过度,此时即便喝咖啡,也无法达到提神效果。

2、多喝水

水是人体最需要的物质,经常熬夜的人必须养成定时饮水的习惯,每天饮水4-6杯为宜。渴是人体缺水的信号,表示体内细胞处于脱水状态,如果置之不理,硬熬下去则会影响健康。

3、宵夜这样吃

熬夜的时候一定会感到饥肠辘辘,此时应选择少量淀粉,并且只吃五分饱。

由于过量的淀粉摄取会带给消化系统负担,让人感到昏沉更想睡;但是量的淀粉也具有提振精神、提供能量给大脑的作用,所以份量掌握很重要,可以少量淀粉搭配蛋白质像是豆浆、牛奶,充饥之外还能带来活力。

4、咖啡喝对时

咖啡及提神饮料中含有的咖啡因是提神好帮手,但依据每个人的代谢状况不同,咖啡因在体内产生作用的时间至少需要在进食后1小时。

所以如果已有熬夜打算,可以早一点喝下咖啡,也避免在工作结束想休息的时候,反而因为咖啡因的亢奋作用而睡不著。

5、适时休息动一动

长时间钉著电脑或书本,会让眼睛干涩更疲劳,尽量每30分钟转移视线一会,闭上眼转转眼珠,让眼睛有休息的机会;

而持续的敲打键盘使用滑鼠也会让手腕感到不适,每隔一段时间就起身活动一下,拉拉筋伸展一下,放松紧绷的肌肉。

6、不要空腹

俗话说:勒紧裤腰带干活,精神可嘉,做法不可取。空腹熬夜不仅影响工作效率,还可能引起胃肠性收缩,出现腹痛、严重低血糖、手脚酸软发抖、头昏眼花,甚至昏迷、休克。

经常饥饿不进食,易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症。

7、远离酒精

平时适度的饮酒有利于刺激大脑神经,提高人的兴奋度。熬夜靠饮酒去刺激神经,容易导致神经衰弱、高血压、冠心病等,绝不可取,并且饮酒会导致皮肤中的水分过度蒸发,造成皮肤干燥等。

8、少忍为妙

长期熬夜的人肯定都有过大小便硬“忍”的经历。殊不知对于熬夜族来说,“忍”字头上这把刀尤损健康。

大便硬忍,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠癌、结肠癌。小便硬忍会引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康十分有害。

9、忌有病熬夜

很多职场中人仗着年富力强,对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适症状不重视,即使熬夜时仍听之任之,强忍下去,终将拖延耽误,酿成重症。因此,当身体患病时,应早些到医院诊治,尽快恢复身体健康,切忌病体硬熬而导致重病染身。

6.合理运动

1、伸懒腰

伸懒腰看似不雅的动作,却可以很好的缓解熬夜带来的疲劳。首先,生懒腰可以很好的缓解固定姿势给身体带来的伤害,减轻脊椎的弯曲和劲椎的疼痛,增大血液的流速,使头脑更清醒。

2、捶捶腰

熬夜容易出现腰肌劳损,同时肾由于熬夜时经常喝一些浓茶喝咖啡,这些都会造成肾负担。所以熬夜过后捶捶腰部,不仅仅可以缓解腰部肌肉,还可以起到按摩肾的作用,有利于肾功能的恢复。

3、深呼吸

熬夜过后伸懒腰的同时如果伴随深呼吸,深呼吸可以增加血液的含氧量,大脑的供氧量提高了,头脑就会更清醒。

4、眼保健操

熬夜过后做做眼保健操,熬夜一直处于用眼阶段,容易出现眼疲劳,眼涩容易困。所以做做眼保健操可以很好的缓解因为熬夜给眼睛带来的伤害。

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