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女人孕期该怎么样增加营养?女性怀孕后怎么补充营养?[图]

大众健康网 2019-11-26 13:08 孕期营养怀孕备孕

不管是备孕期间还是怀孕期间,营养的补充都是非常重要的,女性在怀孕期间对营养的需求量大大增加了,很多孕妇就算是吃不下去还是会逼着自己吃,主要是让胎儿吸收到充足的营养,那女人孕期该怎么样增加营养?女性怀孕后怎么补充营养?

女人孕期该怎么样增加营养?女性怀孕后怎么补充营养?(1)

1、孕期该怎么样增加营养

1、吃馒头大米等主食时,泡杯全麦麦片,不要那种添加各种口味的,还可以在麦片里放点核桃仁、葡萄干,口味好吃,又比卖的健康。

2、橘子绝对是你吃叶酸快要吃吐的最佳水果选择,它富含叶酸、维C、纤维,但不要贪食过量哦。

3、蔬菜要多吃,但是还不知该吃哪个?菠菜!吃了,叶酸和锌就不用愁。甘蓝!天然钙剂。还有一个小技巧,颜色深的蔬菜,维生素含量很高哦,这样你就知道在菜市场该买什么了吧。

4、低脂酸奶绝对是吃货孕妈的最爱,好喝又健康,还能促进孕后期便秘的肠胃快快蠕动。

5、想吃肉?瘦肉可以吃呀。瘦肉中的铁,会让怀孕的你感觉不再那么疲惫,一天的热量和精力足足的,很充沛,还很好消化吸收呢,比吃了长身上的肥肉好太多!

2、准妈妈补充营养

怀孕第1个月孕期营养常识

第一个月:主打营养素:叶酸。补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。

怀孕第2个月

第二个月:主打营养素:维生素C、维生素。怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血,适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。

怀孕第3个月

第三个月:主打营养素:镁、维生素A。镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。

怀孕第4个月

孕4月:主打营养素:锌。这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。

怀孕第5个月

孕5月:主打营养素:维生素D、钙。孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品

怀孕第6个月

孕6月:主打营养素:铁。此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。

怀孕第7个月

孕7月:主打营养素:“脑黄金”。DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。

怀孕第8个月

孕8月:主打营养素:碳水化合物。第8个孕月,胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒,所以孕8月应保证热量的供给,增加主粮的摄入,如大米、面粉等。

怀孕第9个月

孕9月:主打营养素:膳食纤维。孕后期,逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担,准妈妈很容易发生便秘。由于便秘,又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦,孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维,以促进肠道蠕动。

怀孕第10个月

孕10月:主打营养素:硫胺素(维生素B1)。最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。

3、孕期合理饮食建议

1.孕妇消化不良应该以清淡、容易消化为主。

2.避免某些会引起呕吐的气味,比如炒菜味、油腻味、油烟味等,孕妇在怀孕的时候要远离这些味道。

3.少吃多餐,每次进餐不必吃多,想吃的时候就吃。

4.变换食物口味及烹调方法,经常吃一些不一样的食物,这样可以使孕妇的口味变好。

5.怀孕期间多吃蔬菜水果,既可开胃,又可以预防便秘、大便不通、胃肠道不畅、会影响胃口。

6.如果三餐吃不够,可准备牛奶面包、饼干、豆浆、酸奶等。

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