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一个人每天补钙不能超过多少摄入量 不吃钙片怎么补钙

大众健康网 2021-07-14 17:19

钙质是我们成长发育里面最重要的微量元素,它会影响小孩的身高,并且也会影响我们的骨头健康。如果缺钙的话,小孩子容易长不高,大人容易骨质疏松,对于孕妇来说就更需要补钙了。下面,就快和大众健康网一起了解补钙相关知识吧!

本文目录

1、每天补钙不能超过多少

2、不吃钙片怎么补钙?

3、吃钙片能长高么

每天补钙不能超过多少?

中国营养学会建议1-4岁(不包括4岁)的每日钙摄入量为600mg,4-11岁(不包括11岁)的每日钙摄入量为50mg,而50岁以上的人则为1000mg。但是,每天仅通过饮食获得足够的钙并不容易。即使您吃了很多富含钙的食物,它也可能不会被人体吸收。因此,应在医生的指导下服用一定剂量的钙片。

不吃钙片怎么补钙?

1、像牛奶,豆制品,瘦肉,虾皮,不仅可以补充体内的改,还可以补充蛋白质,氨基酸和脂质。

2、菠菜等绿叶蔬菜不仅可以补充钙,还可以补充维生素。不过菠菜烹饪前最好先过水。

3、可以将苹果等水果榨成糖汁供儿童饮用,酸甜可口,但应注意合理比例,均衡营养,过多会导致儿童无法吸收和过度负担,肠胃不适有利于孩子的消化吸收。

4、最经济,最简单的方法,也是一种更有效的方法,就是多晒太阳。选择晴朗的天气,多进行户外运动并获得更多的阳光来促进体内维生素D的转化成钙。

吃钙片能长高么

吃钙片和长高没有直接关系,但是对长高有一点有利。

没有特殊的药物和治疗能促进身高的增长,建议多锻炼,保持充足的睡眠,保持每天超过8个小时的睡眠,11点以前睡觉,加强营养饮食通常是有利于成长高,另外就是多吃鱼、鸡蛋、豆制品和肉类,多跑步、打篮球、吊单杠、锻炼。

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