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睡不着,睡不好,中医教你几招硬核治疗失眠的办法~

大众健康网 2021-11-18 23:46

在多少个不眠之夜

有人望穿天花板,满眼都是绝望

有人闭着眼睛,满脑子是天马行空

身虽在床、心却在流浪

根据中国睡眠研究会数据显示

中国超3亿人存在失眠情况

这里不乏用最贵的眼霜,熬最晚的夜的爱美之人

也有月亮不睡你不睡的秃头小宝贝

还有挑灯夜战、顶着黑眼圈加班的社畜

一个夜晚倒影出了当下睡眠的困境

往往还有睡眠障碍的人

与其被动失眠,不如主动熬夜

睡眠,俨然成了困扰大部分人的普遍问题

关于健康睡眠的知识科普

我们急需要入手一份

一、什么是失眠

失眠是指尽管有适当的睡眠机会和睡眠环境,依然对睡眠时间和(或)睡眠质量感到不满足,并且影响日间社会功能的一种主观体验。失眠主要表现为入睡困难、早醒、睡眠时间不充足或睡眠质量差。你有这些问题吗,那么很可能你也有睡眠障碍。

二、失眠原因有哪些

失眠不可怕,重要的是找到失眠的原因,结合自身的状态,从而有针对性地预防失眠。常见的失眠诱发因素主要包括以下几种:

环境因素

环境是引起失眠最常见的原因,灯光、噪声、室温、味道等均可影响睡眠。其中噪声对人们睡眠的影响尤甚,人在嘈杂的环境下睡觉会易醒、多梦,因此有睡眠困难的人,注意卧室的入睡环境。

心理因素

现代社会生活节奏快,学习工作压力大,容易导致人情绪的波动,影响睡眠。心理因素导致的失眠这几个特点:一是失眠往往不容易被察觉,隐蔽性强;二是失眠者通常不愿意倾诉,容易导致医生错误判断失眠原因;三是缓解这类失眠较为困难,常需依赖药物。

精神疾病

抑郁症、精神分裂症、焦虑症、强迫症均伴有失眠症状。其中,焦虑症是最常见的引起失眠的精神疾病之一,几乎所有的焦虑症患者都伴有失眠症状,通常从抗焦虑的角度来进行治疗。

疾病因素

疾病的一些不适症状会让人难以舒适地入睡;使人难以平静、放松,从而导致失眠。

药物因素

对中枢神经起兴奋作用的药物会影响睡眠。因此,使用可能引起失眠的药物时,要尽可能避免在夜间使用。此外,突然停用安眠药物有时也会引起反跳性失眠。

饮食因素

睡眠与进食也有一定关系。一方面,进食会影响睡眠。如睡前过饥、过饱、食用辛辣刺激或不易消化的食物,以及饮用酒类、含咖啡因或茶碱的饮品等,会影响睡眠质量或导致失眠。此外,睡眠还与摄入食物的营养结构有关,如低糖、高脂肪膳食往往会导致深睡眠减少和快速眼动睡眠期变长。另一方面,失眠亦可影响食欲。失眠症患者往往食欲偏低、身体消瘦。经过治疗睡眠质量好转后,食欲和体重便会快速恢复。

三、中医如何治失眠

药膳调养

心脾两虚型失眠患者。症状:多梦易醒,心悸健忘;头晕目眩,神疲乏力,四肢倦怠;饮食乏味,食欲不振;面色萎黄或苍白。治法:补益心脾,养心安神。药膳推荐:黄芪当归乌鸡汤。也可用山药、红枣、莲子等熬粥或做汤。

肝火亢盛型失眠患者。症状:不寐,急躁易怒,甚至彻夜不眠;胸闷胁痛,口渴喜饮,不思饮食,口苦而干,目赤耳鸣,小便黄,大便干。治法:清肝泻火,镇心安神。药膳推荐:夏枯草、金银花代茶饮,或用栀子、菊花代茶饮。

阴虚内热型失眠患者。症状:心烦不寐,心悸不安;头晕耳鸣,健忘,腰酸梦遗,五心烦热,口燥咽干。治法:滋阴降火,清心安神。药膳推荐:黑豆老鸭汤。亦可多食用黑芝麻、桑椹、枸杞子等。

饮食停滞型失眠患者。症状:胃脘部胀满,口苦口臭,时有疼痛,恶心伴有呕吐;心烦不安,小便黄,大便干结。治法:消食和胃,安神宁心。药膳推荐:山楂泡水代茶饮有一定的消食功效,并可适当节食,多运动。

针药齐下

失眠症状出现连续两周以上,经过以上治疗仍不缓解,并有头晕胀痛、心慌、心烦等症状,影响白天工作、学习和社会活动时,可选择服药治疗。中医的措施是滋阴降火,静心安神。中药选方采用以黄连、黄芩、白芍、阿胶、鸡子黄等为主的黄连阿胶汤。方中黄连、黄芩降火,白芍、阿胶、鸡子黄滋阴,共同起到清心安神之功效。针灸选穴以心经及肾经穴位为主,如神门、内关、照海、大陵等,针刺以泻心经、补肾经、安神为法,针药并用,治疗失眠。

为改善广大市民朋友的睡眠困扰,北京黄家医圈中医医院开设睡眠治疗相关门诊,由专治失眠症的李峰主任医师出诊。

李峰主任医师,北京中医药大学博士生导师、北京中医药大学中医学院院长、北京黄家医圈中医医院特聘疑难杂症专家。

擅长原发性、继发性失眠、入睡困难、任何失眠症等疾病治疗疗效显著并获得临床研究的成果,治疗失眠症临床经验丰富。

电话:19539849328

坐诊信息:每周六上午半天

坐诊医院:北京黄家医圈中医医院

地点:北京市海淀区北洼路26号商贸楼一层北

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