产后肚子瘦不回去,是很多妈妈会遇到的问题。

导致这个问题最主要的原因是:腹 直 肌 分 离

什么是腹直肌分离呢?

简单来说,就是在孕晚期,腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」,失去弹性,无法恢复。

一般情况下,腹直肌分离的直接表现就是皱皱的、难看的肚腩。

分离症状严重的话,可能还需要手术治疗。

那怎么判断自己的情况是不是腹直肌分离呢?

这里教大家一个简单的腹直肌分离自测方法:

1.仰卧,双腿弯曲;

2.露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;

3.右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指;

4.测量两侧肌肉的距离。

2指以内(含 2 指)是正常值;2～3 指之间可以通过产后修复、塑形来改善;3指以上可能就需要就医了。

如果你发现有分离症状,切记不要心急,更不能盲目锻炼。

01所有人都会腹直肌分离吗

不是。

腹直肌分离也是挑人的,它比较青睐四类孕产妇:

高龄孕产妇

巨大儿、羊水过多和多胎妊娠的孕产妇

缺乏锻炼、体重增长过快的孕产妇

多次妊娠的孕产妇

综合看,腹直肌分离偏好选择那些腹部肌肉力量弱或腹部受到的压力大的妈妈。

不过别怕,对于大部分妈妈而言,腹直肌分离只是非常短暂地爱了你一下,等你生完宝宝(一般需要半年左右),它们会自动自觉地靠近彼此,恢复到面对面、排排站的状态。

但是,还是会有一部分妈妈的腹直肌无法自己恢复。严重的,甚至可以看到腹部中间位置、肚脐前后是有坑的,这就是产后腹直肌分离症了。

02腹直肌分离的危害

有人可能会想,腹直肌分离就分离吧,不修复不可以吗?

不可以。

从外观看,腹直肌分离就是腹部肉松懈、肚子很大、没有腰,嗯,不好看是肯定的。但从生理角度看,腹直肌分离会跟多米诺骨牌一样,带来一系列的连锁反应。

因为腹部肌肉力量弱,其原本应该发挥的作用会大打折扣,无法支撑和保护腹腔脏器,无法维持腰椎的活动和稳定性,无法控制骨盆和脊柱的活动,从而导致胃下垂、肠疝、腰腿疼、骨盆前倾等一系列问题。

比如肠疝,但凡一用力,肠子就可能甩到腹直肌分离的部位,进而出现胀痛、绞痛、恶心、呕吐等症状。所以必须要干预。

03建议做的动作

1、腹式呼吸:平躺或是端坐,双手交叠,手心捂住肚脐下。用鼻子缓缓吸气,感受到腹部慢慢隆起,一直到不能再吸为止,然后再缓慢地吐气,感受到腹部慢慢变平。一组10次,每天2-3组。

2、抬头训练:屈膝仰卧,双手交叉横跨中线,吐气将头抬离地面,同时双手温和的将腹直肌推往中线,然后缓慢的降低头部并放松;如无法伸手触及腹部,可用毯子在腹直肌分离处包裹躯干,再完成上述动作。

最后再次告诉大家:一旦发生了腹直肌分离,宝妈们一定不要自行练习,一定要先到医院进行专业的康复评估,检查骨盆附近肌肉力量是否失调等,医生会根据你们腹直肌分离的程度来进行个性化的康复治疗,也会给与你们科学的家庭恢复指导动作,千万不能随意锻炼,后悔莫及。

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