寒露节气过后，除一些沿海城市外，全国大部分地区开启了低温模式。多地还发布了寒潮预警，大风降温冻雨齐发，不少城市气温骤降十度有余。很多网友笑称，仿佛直接从夏末跳到了初冬，早晚还有人穿上了羽绒服。如此极限换季的节奏下，要如何保健才能应对自如？北京东大肛肠医院李建平教授给出了保健贴士。

极限换季，首要任务便是保暖。早晚天气阴冷时外出注意增加衣物，在风大时注意戴帽子等防风措施。而对于自身患有骨质疏松、关节痛的人群也要尤其注意。对关节部位加强保暖措施，以及在运动时增加护膝、护肘等装备。运动方式上选择比较温和的种类，避免对骨关节部位形成刺激。在饮食上也可以适当增加钙的摄入，因为随着年龄的增长，人体内的钙含量也在逐渐流失。补充钙质可以防止骨质疏松，预防因为骨质疏松可能引起的骨折骨裂。

另外，北京东大肛肠医院李教授认为，保暖不仅仅在于外在的增添衣物保障机体，对于体内循环环境来说也非常重要。不少年轻人一年四季热爱诸如冰美式咖啡之类的冷饮，这对脾胃以及肠道的保健非常不利。多食用温热的食物，为脾胃创造温暖的环境，可以预防一些由于食物过度刺激引发的例如胃痉挛、腹泻等症状。此外，李建平教授提示，每日在刷牙洗脚等细节上，也可以使用温水热水。温水刷牙可以预防牙龈出血，而热水泡脚不仅可以解除疲乏也可以促进小腿血液循环，对睡眠质量也有所帮助。

气温骤降还需要呵护上呼吸道。北京东大肛肠医院李教授表示，秋季不仅感冒多发，在此时鼻炎咽炎患者也饱受辛苦。鼻子咽部发痒发干，狂打喷嚏流鼻涕，夜里还可能因身体不适睡不好觉。除了日常用药外，可以注意给空气加湿，外出时戴上口罩帽子，防止外界的刺激。在日常饮食中，多补充果蔬和水分，缓解深秋的干燥。

应对秋燥还应注意适当护肤。北京东大肛肠医院李建平教授补充，这是不少人都容易忽视的。因为过于干燥容易引起皮肤发痒、起皮屑。不少人往往是在皮肤起皮时才想起来护肤。其实完全可以在夏季结束后就加强肌肤的补水。例如将保湿产品换上较为厚重的乳霜，增加沐浴后润肤露的使用等等。

北京东大肛肠医院李建平教授表示，无论是任何季节保健，都要保障充足的睡眠。充足的睡眠不仅能为身体焕发充沛的精力，更好地应对工作和生活，也能更顺利地适应季节的更替。