大众健康网,分享健康养生科普知识及生活小常识

首页 > 大众资讯 > 合肥爱尔:【网课必备】叮咚!你的“护眼攻略”已送达!

合肥爱尔:【网课必备】叮咚!你的“护眼攻略”已送达!

大众健康网 2022-11-04 14:26

第一步,从做好网课护眼入手。姿势上要遵循“一尺一寸一拳”原则,即,读写距离一尺,握笔距笔尖一寸,胸口离桌子一拳;熟记“20-20-20”口诀,即在看iPad或手机等用眼20分钟后,要抬头眺望20英尺(6米外)远方至少20秒以上,放松下。上完一节课,就要远眺几分钟,或是做做眼保健操,做眼保健操前一定要先洗手。这样间断性的用眼,可以让眼睛得到放松。

选择合适的电子产品,选用屏幕宁大勿小。能用电脑就不用iPad,能用iPad就不用手机。也可以把手机投屏到电视机或投影仪上,毕竟电视机或投影仪屏幕大,观看时距离也远一些。课后复习、练习,尽量选择适合阅读的水墨屏,使眼睛阅读更轻松。

网课上课间隙多喝水,如果房间里长时间开空调,有条件的开加湿器,下课空闲时间,做一些眨眼,促进泪液分泌。

第二步,从做好“户外”入手。疫情防控期间,也要尽量做到多“户外”。怎么理解?尽量把需要长时间专注用眼的项目,比如看书、画画、做手工等安排在白天完成;尽量把书桌放在窗户边,让孩子在自然光线下看书写字;近距离用眼后,注意远眺。在防护安全的前提下,把窗户打开,或到阳台上,让孩子眼睛直接接触自然光线。

第三步,从运动和睡眠入手。在家还是可以做一些简单运动,比如餐桌改造成乒乓球台,在家练习羽毛球颠球等;每天坚持锻炼一小时,在室内做广播体操或者跳绳。此外,要保证充足的睡眠,小学生、初中生、高中生每天睡眠时间分别不少于10小时、9小时、8小时。

第四步,从告别“三个不”入手。不集中写作业,家长应将孩子的作业平均分配,连续用眼时间少,不容易引起视疲劳;不连续上网课,间断性用眼,休息远眺,劳逸结合;不长时间看电视玩手机,每次最好不超过20分钟。

第五步,从做好自我防护入手。合肥爱尔眼科医院小儿斜弱视及视光专科蒋宝霖主任提醒:要注意儿童干眼问题;佩戴角膜塑形镜(OK镜)要勤洗手、正确洗手,不要用手揉眼睛和鼻子,加强镜片、镜盒护理;开展家庭自测远视力,及时记录自测结果,以便了解孩子视力变化,及时就医。

第六步,从科学饮食入手。荤素搭配,营养均衡,少(不)吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。过多地摄入糖分会使人体内的钙减少,使得眼球弹性减弱,眼轴增长而导致近视加重。此外,适当补充维生素D,有利于钙吸收,钙元素一方面可以帮助长高,另一方面在维持眼内晶体正常压力方面也有很大作用。

最新文章

  • 运动
  • 膳食
  • 医学
  • 美容
  • 心理
  • 人群