入冬了，除了吐槽天气冷起床艰难外，还有不少小伙伴向宜昌肛泰医院倾诉便秘之忧，害，这有啥办法，你的生活方式和饮食习惯本就不佳，再说冬天本身就气候干燥，不想便秘都难呀！好好好，宜昌肛泰医院不怪你了，这就用六招绝杀，助你解决便秘之忧。

1、多多喝水

制定每日喝水计划，《中国居民膳食指南》建议健康成人饮水量为每日1500-1700毫升。

最好在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动，可湿润肠道软化粪便。宜昌肛泰医院告诉你一个小窍门，每日清晨饮温开水或者蜂蜜水300-500毫升，对排便很有效果哦。

老年便秘患者，每天需要饮水2000-3000毫升；如果合并有心、肾功能不全者，每天摄入水分应控制于1升以下。

2、摄入足量食物纤维

膳食纤维能促进肠胃蠕动，每天进食富含纤维素和维生素B类的食物，多食粗粮，少吃过于精细的食物，多吃新鲜的水果蔬菜，包括绿叶类蔬菜如菠菜、青菜、芹菜等，以及根菜类蔬菜如红薯、南瓜、萝卜等。

3、适度、有规律地运动

每天散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉几次，可增强胃肠蠕动能力。

具体方法:绕脐顺时针方向，即结肠走形方向做环形按摩，也就是从右下腹-右上腹-左上腹-左下腹。每天按摩2-3次，每次5-10分钟。

4、选对排便姿势

建议排便姿势采用传统的“蹲便式”，或者坐在马桶上时，用小板凳把脚垫高，加大肛肠角，也有利于排便哦。

5、养成每天晨起或早饭后排便习惯

建立定时排便时间，清晨觉醒或进餐后，会出现结肠运动加强，此时有便意就应及时如厕。排便时要精神集中，不看书看报，不玩手机。

6、及时来宜昌肛泰医院寻求帮助

如若上述五招还不能助你缓解便秘之忧，那么宜昌肛泰医院还不得拿出点绝招来呀，还真不是宜昌肛泰医院自大呢，多年治疗肛肠疾病的经验摆在这儿呢！所以在遇到长期慢性便秘时，来到宜昌肛泰医院及时治疗，才好去避免引发更为严重的肛肠疾病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。