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六招绝杀,宜昌肛泰医院助你解决便秘之忧

大众健康网 2023-01-17 10:19

入冬了,除了吐槽天气冷起床艰难外,还有不少小伙伴向宜昌肛泰医院倾诉便秘之忧,害,这有啥办法,你的生活方式和饮食习惯本就不佳,再说冬天本身就气候干燥,不想便秘都难呀!好好好,宜昌肛泰医院不怪你了,这就用六招绝杀,助你解决便秘之忧。

1、多多喝水

制定每日喝水计划,《中国居民膳食指南》建议健康成人饮水量为每日1500-1700毫升。

最好在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动,可湿润肠道软化粪便。宜昌肛泰医院告诉你一个小窍门,每日清晨饮温开水或者蜂蜜水300-500毫升,对排便很有效果哦。

老年便秘患者,每天需要饮水2000-3000毫升;如果合并有心、肾功能不全者,每天摄入水分应控制于1升以下。

2、摄入足量食物纤维

膳食纤维能促进肠胃蠕动,每天进食富含纤维素和维生素B类的食物,多食粗粮,少吃过于精细的食物,多吃新鲜的水果蔬菜,包括绿叶类蔬菜如菠菜、青菜、芹菜等,以及根菜类蔬菜如红薯、南瓜、萝卜等。

3、适度、有规律地运动

每天散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉几次,可增强胃肠蠕动能力。

具体方法:绕脐顺时针方向,即结肠走形方向做环形按摩,也就是从右下腹-右上腹-左上腹-左下腹。每天按摩2-3次,每次5-10分钟。

4、选对排便姿势

建议排便姿势采用传统的“蹲便式”,或者坐在马桶上时,用小板凳把脚垫高,加大肛肠角,也有利于排便哦。

5、养成每天晨起或早饭后排便习惯

建立定时排便时间,清晨觉醒或进餐后,会出现结肠运动加强,此时有便意就应及时如厕。排便时要精神集中,不看书看报,不玩手机。

6、及时来宜昌肛泰医院寻求帮助

如若上述五招还不能助你缓解便秘之忧,那么宜昌肛泰医院还不得拿出点绝招来呀,还真不是宜昌肛泰医院自大呢,多年治疗肛肠疾病的经验摆在这儿呢!所以在遇到长期慢性便秘时,来到宜昌肛泰医院及时治疗,才好去避免引发更为严重的肛肠疾病,如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。

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