男性朋友是一个家的精神支柱，生活中有很多来自工作或是家庭的压力，导致男性长期的感觉到疲劳，我们都知道如果长期的处于疲劳的环境下，肯定会对身体造成伤害的，那你们知道男性如何释放压力呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下男性缓解压力的方法。

1、男性如何释放压力

第1步，改善您的饮食。沉湎于酒精和一些食物看来能解除您暂时的紧张状态，但是实际上会更加重这种状态。

第2步，戒烟或改掉其他坏习惯。除了我们已知的吸烟的危害外，尼古丁还是一种刺激性物质，导致更多的紧张症状。当你改掉了一个不健康的坏习惯后，给自己一个奖励。

第3步，有规律地锻炼。选择一项非竞技性的锻炼项目并且确定一个可实现的目标。有氧运动能帮助释放安妥非，它能使您感觉更好，并且保持积极的心态。

第4步，每天进行自我放松。学习和练习放松技巧。你可以在各种各样的技巧中选择。深深地放松练习和大运动量的有氧练习交替进行，能保护您的身体，减轻压力。

第5步，减少压力来源。很多人发现生活中充满了需要，但时间却少得可怜。实际上大多数人的需要是自找的。要学会有效地利用时间，有时求助也很有用，考虑好轻重缓急，调整好步伐，给自己留出时间。

总结：看到以上方法，可以适当的释放压力吧，不要让影响家庭的和穆，行动起来。

2、缓解压力的食物

1.菊花茶

一项研究发现，经常喝花茶可有效舒缓神经，广泛性焦虑症患者经常喝甘菊茶，可缓解压力和改善焦虑症状。

2.鸡蛋

美国《今日心理学》杂志载文称，大脑需要大量的B族维生素。否则容易出现易怒、焦虑等症状。鸡蛋、牛肉、猪肉、柑橘属水果等食物都含有丰富的B族维生素。

3.鲜枣

男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

4.大蒜

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。

5.红酒

如果非要喝酒，那就喝红酒。因为葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中，可以降霏缢挝界低心血管疾病的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，预防动脉硬化。

6.蓝莓

蓝莓可以抑制产生压力感的皮质醇的生成。小编喜欢把蓝莓放到加钙的酸奶里一起吃。据说这样对人体非常有益！