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如何使用推轮卷腹机?怎样用推轮卷腹机健身减肥?[图]

大众健康网 2019-11-26 13:42 健身房健身腹肌

很多人健身的时候会利用一些健身器材,推轮卷腹机能够用来瘦小腹,在健身的时候还能刺激手心的穴位,让运动更加轻松,健身效果也很好,那么如何使用推轮卷腹机健身减肥呢?

如何使用推轮卷腹机?怎样用推轮卷腹机健身减肥?(1)

1、推轮卷腹机的使用方法

减肥者在热身运动之后,将跪垫平铺在地板上,取跪姿,双手握紧推轮卷腹机两端手柄;慢慢的将滑轮向前移动,直到胳臂伸直或自我感觉拉伸吃力时,再将其缓慢的向反方向运动,拉置膝盖处即可。如此,反复做拉伸及收回的动作,就可以重复的锻炼肩部、上臂、胸前、背部与腹肌,轻松的实现健身增肌、燃烧小腹脂肪,减掉啤酒肚的终极梦想。

2、使用推轮卷腹机注意事项

在使用推轮卷腹机之前,减肥者应做好热身运动,并注意在身体承受能力的范围内,增加锻炼时间及次数,避免超负荷的减肥运动;训练过程中,要保持室内通风情况良好、供氧量充足。而且,在推轮卷腹机向前拉伸时,减肥者应配合口鼻及腹部向外吐气。在向内用力拉伸回缩时,需配合吸气,并注意整个过程中,不可憋气运动;训练过累时,减肥者应注意休息,避免肌肉长期处于紧张状态,出现酸涩、胀痛等不适感受;腰部、颈椎、胯关节、膝盖等处有陈旧性损伤者,不宜使用推轮卷腹机减肥瘦身。

总之,使用推轮卷腹机健身,不仅方便快捷,还能在不断的健身运动过程中,使减肥者感受到血液循环顺畅、身体抵抗力提高等好处,让减肥者轻松愉快的告别胖肚腩,又顺利的拥有健美身型、强健体魄。

3、女生健身房使用器材

1、40分钟变速跑

去健身房,我们需要做的第一步自然就是跑步,因为跑步也是燃脂效率最高的一项运动,而且最好是变速跑。变速跑其实是分几个阶段的,首先我们要用一个8分钟快走进行热身,然后开始变速跑,变速跑是每分钟变速,一分钟当中,前30秒7.5 km/h,中间20秒11 km/h,最后10秒最快14 km/h,这种循环维持30分钟,停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

2、跑完要拉一拉

跑完步之后要拉一拉胳膊腿,可以减少乳酸的囤积,以免第二天胳膊腿酸痛无力。健身房器材区拉伸的东西很多,我们可以一项一项的来,可以先从拉伸腿开始,一般如果初次健身,做三组,每组10次即可;然后就是拉伸胳膊,更拉伸腿部是一样的;最重要的是整个身体的拉伸,其实我们不建议大家做仰卧起坐,因为多数女生在做仰卧起坐的时候会用到颈部的力量,这样其实是对颈椎不好的。

3、巧用哑铃塑形

拉伸之后,我们还可以在做一些塑形运动,比如用哑铃。用比较小的哑铃就可以了,其实一般一边2kg就可以了,当然也可以根据个人的身体素质来选择。巧用哑铃塑形不是单纯的力量型的训练,一般结合体操或者简单的拉伸运动一起来做,可以做到很好的塑形效果。

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