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高中生应该如何保护视力?高中生眼睛视力下降怎么办?[图]

大众健康网 2019-11-26 13:44 眼睛护眼近视

高中的时候由于学习压力打,导致学习的时间也会很久,用眼严重过度,这就很容易导致视力下降,对健康的危害也非常巨大,因此需要通过一些方式调理,那么高中生应该如何保护视力?高中生眼睛视力下降怎么办?下面就来详细了解保护视力的方法吧。

高中生应该如何保护视力?高中生眼睛视力下降怎么办?(1)

1、高中生如何保护视力

1、营养摄入

平时膳食要注意营养均衡,不可以挑食偏食厌食,高中生要均衡补充营养,多吃一些含有维生素B的食物,对缓解眼部疲劳很有效果,譬如菠菜、大豆、坚果、麦片、奶酪、鸡蛋、小米等。

2、正确用眼

首先不要在强光或者暗光的环境中看书写字,光线要舒适充足,避免反光,然后坐姿要端正,距离适中,尤其看电视或者玩手机的时候不要躺着,距离不要太近,最重要的是时间一定不能太长,一般1小时左右就要休息5-15分钟为宜。

3、睡眠规律

人在睡觉的时候,身体和眼睛可以得到充分的休息,缓解疲劳,睡眠不足或者睡眠质量不好会直接导致人体疲劳,眼睛打不开,干涩疲倦,这样极易造成假性近视,对视力伤害很大,所以保证充足和规律的睡眠时间十分重要。

4、户外运动

经常到户外进行适当的运动,看看青山绿水,山川河流,多多接触大自然,不仅对身体健康有益,还能缓解用眼疲劳,当看书累了的时候,出去走走,眺望一下远方的树木绿叶,让眼睛也释放一下压力,对预防近视效果显著。

2、日常护眼注意事项

1、切忌“目不转睛”,自行注意频密并完整的眨眼动作,经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间,避免泪液蒸发,缓解眼睛干涩和疲劳,保护眼睛的角膜。

2、不吹太久的空调,避免座位上有气流吹过,并在座位附近放置茶水,以增加周边的湿度。

3、多吃各种水果,特别是柑桔类水果,还应多吃绿色蔬菜、粮食、鱼和鸡蛋。多喝水对减轻眼睛干燥也有帮助。

4、保持良好的生活习惯,睡眠充足,不熬夜。

5、避免长时间连续操作电脑,注意中间休息,通常连续操作1小时,休息5~10分钟。休息时可以看远处或做眼保健操。

6、保持良好的工作姿势,保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下注视荧光屏,这样可使颈部肌肉轻松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

7、调整荧光屏距离位置,建议距离为50-70厘米,而荧光屏应略低于眼水平位置10-20厘米,呈15-20度的下视角。因为角度及距离能降低对屈光的需求,减少眼球疲劳的几率。

8、如果你本来泪水分泌较少,眼睛容易干涩,在电脑前就不适合使用隐形眼镜,要戴框架眼镜,或者可以考虑做近视矫正手术。在电脑前配戴隐形眼镜的人,也最好使用透氧程度高的品种。

9、40岁以上的人,最好采用双焦点镜片,或者在打字的时候,配戴度数较低的眼镜。

10、如果出现眼睛发红,有灼伤或有异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,休息后仍无明显好转,那就需要去医院详细检查了,千万不要随便在药店里买一些药水使用。随意使用眼药水,可能会不对症,更有可能会因为眼药水的不良反应,反而加重了眼睛的疾病,或者耽误了最佳的治疗时机。

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