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压力大失眠如何调理?压力大失眠怎样恢复?[图]

大众健康网 2019-11-26 14:21 失眠睡觉助睡

失眠是生活中很常见的精神疾病,主要是由于生活护理不当导致的,其中以压力大导致的失眠居多,那么压力大失眠怎么调理?压力大失眠怎么办?压力大引起的失眠可以通过一些方法调理恢复,下面就来详细了解具体内容,以及护肤需要注意的内容吧。

压力大失眠如何调理?压力大失眠怎样恢复?(1)

1、压力大失眠调理方法

1.暂时逃避法

学会将工作(或学习)和休息分开,睡觉休息的时候只想开心的事,暂时逃避那些带给你压力的事。

如果压力大睡不着,可以起床看综艺节目、搞笑电影转移注意力,等心理感觉轻松了以后,再听舒缓的音乐进入睡眠。不必要强迫自己入睡,这样大脑神经紧张会更睡不着。

2.看书

压力大晚上睡不着觉的时候可以看看书平复情绪,但是看的书不能故事性太强,趣味性太高,最好是长篇的诗集,或者清新的杂文,看一会心情平静后就可以进入睡眠了。

3.冥想催眠

放舒缓的音乐,然后将注意力集中到自己的呼吸上,深深地吸气,然后慢慢的呼气,吐气速度越慢越好,但是不要憋气。想象自己的身体轻飘飘的,躺在云端,很轻松、很开心。慢慢的身体放松下来,就容易进入睡眠了。

4.改善睡眠条件

保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激,睡前不要喝茶、喝咖啡或者吃太饱,也不要在床上看书、玩手机,形成到床上就是睡觉的条件反射。

2、如何预防失眠

(1)讲究心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。

(2)睡前避免从事体育娱乐活动,避免兴奋性的情感活动,不看紧张的电视,不饮浓茶咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。

(3)床只用于睡眠,不要在床上工作和思考问题。

(4)生活要有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床;无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠率。

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